Неприятная мысль поселилась в голове и не хочет уходить? С каждой минутой, увеличиваясь, как снежный ком, она становится более неприятной? Вам говорят "просто не думай об этом", или "да ладно тебе, забей", но не получается просто "забить". Более того, чем больше пытаешься не думать, тем навязчивее становится мысль. Сегодня учимся, как можно нейтрализовать такие мысли.⠀
⠀
Психология предлагает комплексно подойти к проблеме, чтобы полностью убрать "эффект липкости". Сначала нам нужно остановить "лавину", для этого произносим мысли вслух. Прям говорите то, что думаете, типа "я не уверен в том, что смогу влиться в коллектив на новом месте работы". Это как выпускание пара из мозга, только через слова, дайти им литься. ⠀
⠀
Обязательно скажите себе, что сейчас, в данный момент, вы живы и с вами всё нормально. И с этой точки начните вслух рассуждать о том, как тревожащая мысль мешает жить. Говорите вслух и конкретно "моя навязчивая мыль вызывает дрожь, ладони потеют, начинает болеть голова". Проговорите, какие действия вы можете предпринять, чтобы устранить неприятные ощущения и, как следствие, мысли. Если получится записать условный "план действий", будет вообще хорошо. ⠀
⠀
В процессе ваших рассуждений, центр внимания уходит от основной мысли, сила её угасает. По ходу дела проявляются обстоятельства, до этого вами не замечаемые. Из этих открывшихся новых моментов, поищите те, которые могут дать вам что-то положительное. Настройтесь на поиск конструктивных идей, не деструктивных. Отпустите фантазию в свободный полёт, и через полчаса не заметите, как вы уже рассуждаете о чём угодно, но не о "заевшей пластинке". ⠀
⠀
Как справляетесь с глубоко засевшими в голове мыслями?⠀
⠀
Подписывайтесь на мой канал "Психология Предлагает"⠀
Здесь короткие и полезные для жизни статьи выходят каждый день ⠀