Нас постоянно что-то тревожит — новости, оценки, постоянная суматоха города. Все это мешает оставаться спокойным. Однако тревога, а иногда и паника могут мешать бытовым делам, учебе и работе. Московский Политех делится простыми советами, которые помогут справиться с такой проблемой.
Обсудите все ваши переживания с другим человеком
Подумайте, кто из ваших знакомых, друзей или семьи сейчас спокоен и не подвержен панике. Поговорите с ним и выскажите, что именно вас беспокоит. Исследования специалистов показывают, что проговаривание своих проблем и негативных эмоций улучшает моральное состояние человека.
Выполняйте дыхательные упражнения
Начните контролировать свое дыхание. Во время стресса оно учащается, в спокойном состоянии же наоборот. Выполняйте несложное упражнение, которое поможет вам успокоится: 4 секунды уходит на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох. Можно не задерживать дыхание, но выдох должен быть заметно длиннее вдоха. Повторите это несколько раз.
Выпишите тревожные мысли
Помимо проговаривания, психологи советуют еще и фрирайтинг, то есть прописывание переживаний на бумаге. Писать здесь важно все, что приходит в голову, а вот редактировать не стоит. После этого проанализируйте ваши записи и подумайте, о чем вы писали больше всего.
Оцените личную безопасность
Подумайте, насколько велика вероятность того, что ваше беспокойство все же оправдается. После этого оцените, действительно ли ваши переживания имеют смысл.
Займитесь спортом
Ничто не отвлекает так, как спорт. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфина и уменьшают уровень адреналина и кортизола — тех самых гормонов стресса. Главное, найти именно тот вид спорта, который вам по душе. Может быть вы предпочтете динамичную аэробику или, наоборот, успокаивающую йогу.