Как и обещала, несколько упражнений для стимуляции первой чакры Муладхара и освождения энергии в ней. Разбудим кундалини))
Апанасана или поза «колено к груди»
Выпрямите одну ногу, вторую прижмите к груди и обхватите руками ниже колена. Глубоко вдохните, на выдохе прижмите колено еще сильнее к груди. Полностью расслабьте пах и почувствуйте как муладхара расширяется на всю область, где ноги соединяются с туловищем. Повторите упражнение с другой ногой.
Сету-бандхасана или "поза моста"
Ложимся на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги согните так, чтобы пятки стояли возле кончиков пальцев рук. Упираемся ступнями, не поднимая тела, и чувствуем как энергия земли дает ногам устойчивость. Затем упираемся еще сильнее и начинаем постепенно поднимать спину, позвонок за позвонком. Пятки не отрываем от пола. Голова и шея прижаты к полу. Таз не прогибается вниз. Чувствуем как ноги держат вас в этой позе, а спина соединена с этой
поддержкой и наполнена энергией. Дышим и на три доха опускаем спину и расслабляем ягодицы и ноги. Повторяем три раза.
Ардха-шалабсахана или «полусаранча»
Ложимся на живот, руки вдоль тела, подбородок упирается в пол. На вдохе поднимаем правую ногу и удерживаем ее над полом. Почувствуйте как работает первая чакра. На выдохе опускаем ногу. Повторяем с левой.
Джану-ширшасана или поза «голова к груди»
Садимся ровно, ноги вытянуты перед собой. На выходы делаем наклон вперед, к ногам, так чтобы дотянуться до левой ступи. Держим спину ровно настолько, насколько это возможно. Дышим. При каждом выдохе стараемся опуститься чуть глубже. Остаемся в таком положении 15-20 сек, затем садимся ровно и повторяем наклон к правой ступне.
Помним главный принцип йоги - никакого насилия над собой! Все упражнения делаем по мере своих возможностей.
Топанье, прыжки, пинки, пробежки, также обладают отличным укореняющим эффектом. Если вы едите в транспорте, старайтесь не держаться за поручни, согните ноги чуть в коленях и старайтесь почувствовать движение, войти с ним в ритм. Ну и конечно сон, массаж, еда и отдых также позволяют нормализовать работу чакры. Главное все в меру!
Если вам понравилась статья, то подписывайтесь и ставьте лайк. С благодарностью
Батурина Екатерина)))