Предлагаю провести небольшой тест, чтобы оценить состояние своих суставов.
Скажите честно, в каком возрасте вы первый раз столкнулись с поскрипыванием или хрустом в коленках?
А когда почувствовали собственную недееспособность во время гимнастики, когда понимали, что не в состоянии выполнить то или иное упражнение полноценно?
И наконец, в каком возрасте задумались о том, что с этим можно сделать?
Если все эти вопросы уже проносились у вас в голове, то вам следует обратить пристальное внимание на состояние суставов, познакомиться с полезными привычками и ввести их на регулярной основе в свою жизнь.
Итак, мы можем помочь своим суставам, если будем уделять внимание следующим аспектам.
1. Правильная осанка
Поддержание правильной осанки помогает распределить нагрузку равномерно на суставы и предотвращает излишнее напряжение или перегрузку. О том, какие упражнения помогают поддерживать осанку, мы говорили в предыдущих статьях.
2. Регулярные упражнения и физическая активность
Второй пункт вытекает из первого. Движение - жизнь, и надо стремиться к тому, чтобы каждый день в вашей жизни присутствовала двигательная активность. Каждый может выбрать то, что ему больше нравится - прогулки, бег, тренировки в спортзале, танцы, плаванье. Вариантов масса. Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы, связки и суставы, повышает гибкость и поддерживает их здоровье. Конечно, не стоит впадать в крайности, важно выбирать упражнения, которые не нагружают суставы слишком сильно или не вызывают травм.
3. Контроль веса
Выбор за вами - лишняя плюшка к вечернему чаю или легкость в ногах. Избыточный вес определенно оказывает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и бедра. Поддержание здорового веса помогает снизить риск развития серьезных проблем с суставами и улучшить их работу
4. Избегание длительного сидения или стояния
Длительное сидение или стояние может негативно сказываться на суставах, особенно на спине, шее и коленях. Согласитесь, совсем нетрудно выделить 5 минут на разминку в офисе или дома. Но тут крайне важна регулярность. Как только наработаете привычку, почувствуете результат. Регулярные перерывы для разминки и изменения положения помогут снизить нагрузку на суставы.
5. Избегание травм и перенапряжения
Необходимо избегать резких движений, неправильных подъемов и переноски тяжестей, чтобы предотвратить травмы и повреждения суставов. Это особенно актуально для людей, занимающихся физическим трудом и профессионалов в спорте.
6. Правильная обувь
Использование правильной обуви с поддержкой дуги стопы и амортизацией может помочь снизить нагрузку на суставы ног и коленей. Туфли на каблуках хороши для особых случаев, но вводить эту обувь как основную значит деформировать не только суставы ног, но и подвергать излишнему напряжению весь позвоночник. Ищите здоровые компромиссы: до офиса дошли, постукивая каблучками, а там переобулись в удобные “кабинетные” туфли.
7. Постоянное обследование
Нелишним будет так же, как и в случае с зубами, проходить проверку у врача-ортопеда. Регулярное посещение врача и проведение необходимых обследований помогут своевременно выявить и предотвратить развитие суставных заболеваний или проблем.
7+. Правильное питание
Это седьмой+ по списку, но первоочередной по значимости пункт.
По другому и быть не может. Ведь суставы, как и все остальные органы, работают полноценно, если мы их качественно подпитываем.
Правильное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами, помогает поддерживать здоровье суставов. Важно употреблять пищу, богатую кальцием, витамином D, магнием и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровью костей и суставов.
Хорошим помощником в деле профилактики здоровья суставов являются натуральные биодобавки, в состав которых входят хондропротекторы, антиоксиданты, аминокислоты, способствующие укреплению суставов, выработке коллагена. Наша рекомендация - продукт компании AGenYZ, созданный специально для поддержания здоровья в суставах - 3D-Matrix (3Д-Матрикс) и Сустадекс. С составом и действием продуктов можно ознакомиться на сайте производителя.
Зарегистрироваться в интернет-магазине возможно только по реферральной ссылке согласно рекомендательной системе компании. За ссылкой обращайтесь на указанный в профиле канала адрес. Высылаем без промедления:)
В заключение хочется сказать, что легкость суставов целиком в ваших руках. Даже если в багаже уже имеются серьезные проблемы со здоровьем, исправить положение можно. Было бы желание действовать!
Всем желаем здоровья! Если статья была полезна, ставьте соответствующий значок и подписывайтесь на канал. Мы здесь пишем о важном.
Легкие разминочные пятиминутки можно посмотреть в статьях канала.
.