Вот 11 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать немного лучше.
1. Пейте воду с лимоном.
Ты знаешь, что тебе нужно выпивать некоторое количество воды в день, не смешанной с кофе или алкоголем. Я знаю, рыбы занимаются сексом в воде, и секс с рыбами отвратителен. Тем не менее, вам это нужно. Попробуйте добавить лимон. Говорят, что он очень полезен для здоровья (включая свежесть дыхания) и по вкусу не похож на шарик ферментированной капусты.
2. Делайте приседания.
Решение взять тайм-аут для правильной тренировки, скорее всего, принесет наибольшую пользу вашей жизни. Не перестают появляться доказательства того, что регулярное потоотделение - это одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего континуума разум-тело-дух-ягодицы. Но ходить в спортзал - это мука.
Поэтому вам следует попробовать выполнить как можно больше приседаний с отягощением за 60 секунд. И не беспокойтесь об исключительной форме. Это не так хорошо, как полноценная тренировка, но это ваша самая большая группа мышц, и вы будете удивлены, насколько сильными вы станете. Если это будет легко, добавьте удержание за что-нибудь.
3. Улучшите свою память.
Один действительно важный человек однажды сказал: "Память похожа ... на что-то". Ваша память невероятно важна, и современные технологии совершенно из кожи вон лезут, чтобы подорвать ее. Вы можете вернуть часть этого.
Тратьте по минуте в день на запоминание фрагмента текста, стихотворения, монолога или даже описания товара на Amazon. Произносимое вслух слово должно занимать около минуты. На это у вас уйдет несколько недель, затем делайте это в течение нескольких недель и переходите к другому.
4. Напишите кому-нибудь, кто вам нравится.
Это гора нагромождения прогорклого дерьма, из-за которого у тебя нет времени написать кому-то,кто тебе дорог. Возможно, у вас нет времени на очень серьезные разговоры по душам каждый день, но отправить кому-то, кого вы давно не видели, вдумчивое текстовое сообщение "думаю о тебе", электронное письмо или Facebook-сообщение невероятно просто, и оно не должно превращаться в гигантскую переписку, если вы проводите некоторые границы.
5. Принимайте витамин D.
Если вы внутри во многом похожи на меня, то вам просто не хватает некоторых важных питательных веществ, и вам нужно их дополнять. Периодически сдавайте анализ крови и смотрите, что вам нужно, чтобы привести свой организм в порядок. Примечание: ложка куркумы тоже не помешает.
6. Обними кого-нибудь.
Объятия любимого человека (или даже просто друга) творят чудеса с некоторыми частями вашей эндокринной системы.
Долгое объятие (серьезно, вы когда-нибудь обнимали кого-нибудь стоя в течение минуты?) включишь какую-нибудь приятную нейрохимическую чушь (окситоцин, представьте себе), и ты станешь ближе к человеку, которого обнимал, и от этого станешь счастливее. (Я хотел бы рассказать о физиологических преимуществах улыбки, но мне сказали не упоминать об улыбке женщинам.)
7. Медитируйте.
Наверное, действительно сложно получить отличную медитацию за одну минуту. Но у вас нет персонализированной мантры стоимостью 3500 долларов или изолирующего резервуара с морской водой, так что давайте просто обойдемся. Дипак Чопра, один из крупнейших в мире сторонников всего, что связано с осознанностью, утверждает, что вы можете с пользой помедитировать в течение минуты. И кто я такой, чтобы говорить, что он неправ?
8. Составьте список дел.
Даже в те дни, когда вам кажется, что вы топчетесь на месте, вы, вероятно, многое сделали, даже если ни один из этих материалов не попал на первую полосу Wall Street Journal. Вы будете чувствовать себя намного, намного лучше о себе, если будете иметь отчет обо всем, что вы делаете. Может быть, перечислите "Total Divas, которых смотрят с запоем", как одну вещь, вместо того, чтобы давать каждому эпизоду отдельную запись.
9. Выражайте благодарность.
Вероятно, это лучшее, что вы можете сделать для себя. Потратьте 59,5 секунд и подумайте о том, за что вы благодарны. Невероятно легко попасть в ловушку "чего-у-меня-нет" (идите вы к черту, друзья, отстающие в Instagram), но благодарность - довольно прямой путь к счастью, если вы увлекаетесь подобными вещами.
10. Проверьте свой банковский баланс.
Возможно, не особенно разумно ставить этот вопрос сразу после благодарности, но неплохо бы знать, сколько у вас денег и на что вы их недавно потратили. Это может помочь вам тратить меньше денег, выявить серьезную ошибку при оплате или "напомнить" вам, где вы оставили свою карту прошлой ночью. В основном это хорошие вещи.
11. Развивайте свое обоняние.
На дворе 2023 год, и по большей части мы думаем о нашем обонянии исключительно как о системе предупреждения о том, что что-то горит или готово вызвать у нас пищевое отравление. Аромат - это гораздо больше, чем это, и развитие вашего обоняния может улучшить память и позволит вам ценить то, что происходит здесь и сейчас.
Проводите 60 секунд в день, нюхая что-нибудь и пытаясь распознать ноты. Вероятно, будет лучше, если вы попробуете это наедине. Кроме того, "понюхать" несколько порций примо боливийского сланца по возвращении домой не считается.
Возможно, не все 11 из этих советов подходят для вас, но привитие ежедневной дисциплины в вашей жизни изменит вас к лучшему. И в один прекрасный момент вы не можете позволить себе не попробовать.