У вас нет недостатка во времени. Вы просто тратите большую его часть на бесполезную занятость. Рано или поздно вам придется с этим смириться.
- В 2022 году средний пользователь ежедневно проводил в социальных сетях два с половиной часа.
- <a>По состоянию на 2020</a> год пользователи Netflix просматривали в среднем 3,2 часа видео в день через сервис — это 6 миллиардов коллективных часов в месяц.
Когда мы смотрим на эту статистику, легко подумать: “Вау! Люди тратят столько времени впустую”, как будто мы не вносим свой вклад в эту статистику. Но мы вносим. Ты часть этого. И я тоже.
И, следовательно, лучше признать, что у нас не хватает времени, а просто мы тратим большую его часть впустую. Как только вы это сделаете, вы сможете что-то с этим сделать: например, <a>внедрить в свою жизнь крошечные привычки, </a>которые сэкономят так много вашего времени. Об этом эта статья.
Включите эти четыре привычки в свою жизнь, и результаты будут экстраординарными, сэкономив вам целых 30 часов в неделю:
1. Ограничение времени
Блокирование времени - это простой способ управления временем от Кэла Ньюпорта, который занимает всего минуту, но вносит столько ясности в ваш день.
Накануне вечером просто разделите предстоящий день на 30-минутные блоки (или 5-минутные блоки, если вы Илон Маск) и распределите по ним задачи. Вот как это выглядит.
Вот почему это творит чудеса:
Это устраняет прокрастинацию, возникающую из-за попыток решить, “когда” начать работать. Если вы решаете, когда начать работать в режиме реального времени, прокрастинация неизбежна.
Вы можете подумать, что начнете работать через 5 минут, но эти 5 минут превратятся в час, и вы даже не заметите этого. Но если уже решено, что вы начнете работать в 2 часа следующего дня, вероятность промедления значительно снижается, если не уменьшается полностью.
Кроме того, когда вы изложите свой день на листе бумаги и распределите по ним задачи, вы поймете, что у вас на самом деле много времени в сутках. Делайте это каждый день, и это навсегда избавит от установки “не хватает времени”.
2. Ешьте лягушку на завтрак!
“Если твоя работа - съесть лягушку, лучше всего делать это первым делом с утра. А если твоя работа - съесть две лягушки, лучше сначала съесть самую большую”.
Поедание лягушки - это, по сути, самая сложная и страшная задача за день. И хотя вы выделяете на нее время накануне вечером, лучше всего запланировать ее первым делом на утро. Вот почему:
- Самая сложная задача дня также вызывает наибольшую прокрастинацию. Следовательно, чем позже вы запланируете это, тем больше времени вы можете потратить на откладывание из-за стресса, который это вызывает.
- Но если вы сделаете это первым делом с утра, вы будете чувствовать себя победителем весь день. Вот почему запланируйте это на утро.
Кроме того, используйте Правило 5 секунд Мела Роббинса , чтобы помочь вам в дальнейшем. Идея в том, чтобы начать считать в обратном порядке — 5-4-3-2-1 — и физически заставить себя начать работать в 1. Мел говорит: “Если у вас есть инстинкт работать над целью, вы должны физически двигаться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет это”. Так что, если вы должны начать есть лягушку в 9 утра, в 8: 59 скажите: “5-4-3-2-1: Съешь лягушку!” и просто приступай к работе.
3. Микровизуализация
Вы слышали о визуализации как методе улучшения своего будущего. Однако визуализация светлого будущего сама по себе мало что даст, если вы не готовы свести все к настоящему и привить необходимые привычки, чтобы превратить эти фантазии в реальность. Потому что, как сказал Ф. Маттиас Александер: люди не решают свое будущее. Они решают свои привычки, а их привычки решают их будущее.
Вот почему каждое утро я визуализирую день, который я заблокировал накануне вечером. Я представляю свой день так— “Я начну писать статью в 7: 30 утра. Затем я переоденусь и доберусь до медицинского амбулаторного отделения к 9: 30 утра. После того, как мое дежурство закончится, я пообедаю в 14:00, а в 15:00 - вздремну. Затем я пойду в спортзал в 4 ... ” ... и так далее.
Это поможет вам дважды привязать свой разум к тому дню, который вы запланировали для себя накануне вечером. И это еще больше облегчает выполнение вашего плана.
4. Запустите таймер
Это самый недооцененный инструмент для повышения производительности на вашем iPhone. Я не могу не подчеркнуть, насколько ошеломляюще эффективен таймер для повышения вашей производительности.
Когда бы вы ни начинали заниматься своей работой, установите таймер примерно на час или, может быть, на 40 минут. Все, что вам подходит. На самом деле я не верю в техники, подобные Pomodoro, потому что я обнаружил, что могу сохранять концентрацию внимания в течение разных периодов времени в зависимости от времени суток, того, насколько я когнитивно устал и насколько когнитивно требовательна задача.
Но я устанавливаю таймер, когда работаю. Вот почему: таймер привязывает вас к текущей задаче и делает отвлечение практически невозможным. Поскольку ваш разум знает, что таймер включен, он будет оставаться сосредоточенным. Это происходит потому, что таймер создает чувство ответственности.
Например, если я встаю, чтобы пописать, я ставлю таймер на паузу. Я возобновлю работу, только когда снова сяду. То же самое касается того, когда я иду наполнять свою бутылочку. И, следовательно, даже если я захочу начать пользоваться Twitter, я смогу сделать это только после того, как поставлю таймер на паузу. Это добавляет уровень подотчетности, который обеспечивает целенаправленную работу.
Я обещаю, что если вы будете выполнять все 4 из них, результаты вас не разочаруют. Вот как вы можете это сделать:
- Выделите время на свой день накануне вечером.
- Затем визуализируйте то же самое расписание утром.
- Когда придет время работать, скажите вслух: “5-4-3-2-1: Съешь лягушку!” Съешь утром самую большую лягушку.
- А затем запустите таймер, чтобы убедиться, что вы не отвлекаетесь от текущей работы.