Вчера я консультировала женщину 37 лет с гипертонией. У нее есть небольшой избыток веса, она курит. Кроме гипертонии других заболеваний не отмечает. Ее интересовал лишь один вопрос: можно ли отказаться от таблеток, снижающих давление или придется всю жизнь “сидеть” на препаратах?
Повышенное кровяное давление, или артериальная гипертония, является серьезным заболеванием, которое может привести к различным осложнениям, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и проблемы с почками. Врачи обычно назначают лекарства для контроля артериального давления, но многие люди интересуются, возможно ли снизить давление без использования таблеток и какие альтернативные методы могут быть эффективными. В этой статье я рассмотрела некоторые стратегии, которые могут помочь снизить артериальное давление без применения лекарств, если гипертония не “зашла” далеко.
1. Правильное питание.
Умеренное потребление соли является ключевым аспектом диеты при артериальной гипертонии. Чрезмерное потребление соли может привести к задержке в организме натрия и увеличению объема жидкости, что повышает давление. Рекомендуется употреблять до 5 граммов соли в день. Кроме того, придерживайтесь здоровой диеты, богатой фруктами, овощами, нежирными молочными продуктами с низким содержанием насыщенных жиров.
2. Физическая активность.
Регулярные физические упражнения считаются эффективным способом снизить артериальное давление. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и контролировать вес. Рекомендуется выполнять умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия на степпере, в течение 150 минут в неделю.
3. Повышение стрессоустойчивости.
Стресс может быть одной из причин повышенного давления. Попробуйте различные методы управления стрессом, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения. Также важно выделять время на отдых и сон, чтобы снизить уровень стресса в организме.
4. Ограничение потребления алкоголя и отказ от курения.
Употребление большого количества алкоголя может привести к повышению кровяного давления. Поэтому рекомендуется умеренное потребление алкоголя или полное его отсутствие. Курение также повышает давление уже через 5 минут после выкуривания одной сигареты, поэтому я рекомендую отказаться от курения.
5. Поддержание здорового веса.
Избыточный вес может быть фактором риска для артериальной гипертонии. Следите за своим весом и стремитесь к здоровому индексу массы тела (ИМТ менее 25). Если у вас есть избыточный вес, постепенно снижайте его путем увеличения физической активности и соблюдению принципов кардиопитания.
Хотя лекарства обычно назначаются для контроля артериального давления, изменение образа жизни может сыграть важную роль в управлении этим состоянием. Правильное питание, физическая активность, повышение стрессоустойчивости, ограничение употребления алкоголя и никотина, а также поддержание здорового веса могут помочь снизить артериальное давление без таблеток. Однако перед внесением изменений в свой образ жизни или прекращением приема лекарств всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом-кардиологом.
Автор: Ольга Стойко, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, эксперт федеральных СМИ, основатель курса по нормализации артериального давления и оздоровлению.
Запись на бесплатную онлайн консультацию по нормализации давления на сайте https://dr-olgastoiko.ru/
