Наступила осень. На улице с каждым днём становится холоднее, деревья сбрасывают листья, а дождь так и норовит не заканчиваться. С приходом осени многим знакомо ощущение тоски по ушедшему лету, апатия в настроении, нежелание что-то делать. Вы не одиноки. Психологи говорят, что с осенней хандрой сталкивается каждый второй. Наш Университет заботится о самочувствии наших студентов, поэтому мы подготовили подборку советов, которые улучшат настроение и придадут жизни в осенний период красок.
1. Сон. Поскольку осенью световой день становится короче, то важно соблюдать режим дня и ложиться спать только в тёмное время суток. Лучшее время для засыпания 9-10 часов вечера, а для подъёма 6-7 утра. Если соблюдать такой режим сна и отдыха, вы будете работоспособными в течение дня.
2. Встреча с друзьями. Когда становится холоднее, хочется тепла. Находиться одному в пустой квартире может быть некомфортно, поэтому время с друзьями может помочь справиться с хандрой. Может казаться, что вы не хотите никого видеть и лучшим будет остаться дома. Но не забывайте хотя бы раз в неделю видеться и общаться с людьми. Если вы замечаете, что во время встречи все негативные мысли уходят, то этот способ поможет вам пережить ненастное время года.
3. Прогулки. Не забывайте проводить время на свежем воздухе. В ритме городов сложно придерживаться этого совета, так как многие передвигаются исключительно на транспорте. Но старайтесь не пренебрегать прогулками. В среднем 30-60 минут спокойной ходьбы улучшит настроение, поможет легче заснуть и улучшит общее самочувствие.
4. Романтизирование. Этот способ может как сделать лучше, так и хуже. Основная задача - максимально погрузиться в осеннюю атмосферу и попытаться радоваться каждому дню. Вы можете:
- начать киномарафон добрых осенних фильмов;
- создать плейлист с музыкой, от которой веет осенью;
- приготовить согревающие блюда с использованием сезонных ингредиентов (яблоки, груши, тыква, грибы, баклажаны);
- собрать желтые листья в парке и сделать из них букет, как это делали в детстве.
5. Витамины. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, организму чего-то не хватает. Осень - это период ослабления иммунитета, поэтому уделите время здоровью.
6. Концентрация на позитиве. Осенью легко предаться меланхолии, поэтому старайтесь почаще думать о хорошем. Каждый день вечером записывайте 3 хороших вещи, которые произошли с вами. Это может быть что угодно: от вкусного кофе по дороге на работу до нового знакомства. Не стесняйтесь своей радости. Каждого радуют свои мелочи, поэтому записывайте что приходит в голову. Это поможет сместить фокус внимания с негатива на позитив.
7. Забота о себе. Устройте день любви к себе. Посетите спа, бассейн, нанесите любимую маску или нарядно оденьтесь. Если будете чувствовать себя уверенно и нравиться себе, это повысит самооценку и настроение.
8. Погрузитесь в изучение нового. Давно хотели начать учить новой язык, прочитать книгу или сходить на выставку? Тогда сейчас самое время. Отвлечение на не рутинные дела поможет скоротать время. Вы будете поглощены новым, а это значит, что времени на хандру не останется.
С правильным подходом к смене времен года каждый сезон станет волшебным и самым ожидаемым. Осень это период жизни, который нужно постараться не пропустить, находясь в унынии и хандре. Ведь время это бесценный ресурс и не важно какой сейчас сезон - зима, весна, лето или осень!
Автор: Полякова Арина