Обращали ли вы внимание на то, что некоторым подтягивания даются легко, а другие не могут подтянуться более 5 раз? Именно из-за этого многие мужчины не любят подтягивания и исключают их из своих тренировок. На мой взгляд, это грубая ошибка, так как подтягивания являются одним из главных упражнений для формирования широкой и массивной спины. Арнольд не даст соврать.
А что общего между висом на турнике и подтягиваниями? К моему удивлению, когда я начал висеть на турнике более 1 минуты, я стал легко подтягиваться более 20 раз. Рекорд составил 35 раз, а максимальное время виса – более 3 минут (но с перехватами). В этой статье хочу поделиться простой методикой прогресса в подтягиваниях и рассказать, как вис на турнике помог мне улучшить физическую форму и избавил от боли в поясничном отделе.
Как увеличить количество подтягиваний с помощью виса на турнике
Давайте проведем мини-опрос: "Напишите в комментариях, сколько раз вы можете подтянуться с правильной техникой, и любите ли вы это упражнение?". Чаще всего те, кто может подтянуться менее 5 раз, не любят подтягивания.
Как увеличить количество подтягиваний? Начните с виса на турнике. Это отличный фундамент для дальнейшего прогресса в подтягиваниях. Этим упражнением вы укрепите силу хвата, мышцы спины и пресса. Попробуйте висеть на турнике 3 подхода на максимум через день. Желательно установить таймер на 1 минуту и слышать оповещения каждые 15 секунд – это поможет вам висеть дольше. Я уверен, что после пары недель такой тренировки количество ваших подтягиваний увеличится на 2-3 раза. Не верите? Проверьте на себе и поделитесь результатами.
Почему это работает? Часто проблема заключается в слабом хвате: человек просто не может удерживаться на турнике достаточное время. Например, 1 повторение соответствует 3 секундам виса, а 5 повторений — это уже 15 секунд виса.
Боль в области поясницы
Я начал висеть на турнике не с целью увеличить количество подтягиваний. Моя основная задача была уменьшить боль в спине. Как я пришел к этой идее? После тяжелой становой тяги я почувствовал необходимость расслабить спину, и мне пришло в голову повисеть на турнике. Я это сделал, так как ощущал тяжесть в ногах и зажим в поясничном отделе.
Запрыгнув на турник, я вытянул ноги и "натянул" стопы вверх, пытаясь коснуться пятками пола. Вы даже не представляете, насколько мне стало легче после этого упражнения. Позже я решил делать вис на турнике каждое утро на 5-10 минут в качестве утренней зарядки. Если вы решите попробовать, начинайте постепенно, чередуя вис с отдыхом.
Однако есть главная ошибка, которая может привести к травмам спины и коленей.
Не следует спрыгивать с турника. Никогда. Лучше всего использовать ящик или подставку для ног. Если это невозможно, постарайтесь максимально вытянуться, удерживая вес тела на кончиках пальцев, и плавно опуститься на землю.
В чём еще польза?
Любая утренняя гимнастика, ходьба или даже бег — это всегда полезные привычки. В современном мире, где физическая активность часто отходит на второй план, замещаясь такими "врагами" как стресс, депрессия и агрессия, важно иметь в арсенале ещё одну полезную привычку.
Вис на турнике не только поможет укрепить спину и поясницу, но и увеличит количество ваших подтягиваний. Поэтому, если вы хотите улучшить свое физическое состояние и противостоять негативным воздействиям современной жизни, начните с виса на турнике.
Хотите поддержать канал? Пожалуйста, сделайте репост этой статьи в свои социальные сети.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.