В комплексе, если соблюсти все 5 описанных условий, можно поднять уровень собственного тестостерона чуть ли не в два раза. Причём естественным образом.
Тестостерон - главный гормон мужской силы! Причём во всех её проявлениях. Читателям канала и любителям железного спорта известно о нём не понаслышке.
- И любопытен он для спортсменов прежде всего тем, что от его уровня зависит набор мышечной массы и физической силы.
- А уровень мужской силы может измеряться количеством подходов в тёмное время суток, а также уровнем удовлетворённости его любимой женщины.
В обоих случаях это важный и неотъемлемый гормон для счастливой и полноценной жизни любого мужчины. Независимо от того ходит он в тренажёрный зал или нет.
5 вещей способных поднять уровень собственного тестостерона.
К сожалению современный житель не может похвастать стабильным, высоким уровнем мужского гормона. И обусловлено это прежде всего его неразмеренной, суетливой, полной стрессов обыденной жизнью. Но выход всегда есть! При соблюдении пяти вещей, описанных ниже можно поднять уровень собственного тестостерона почти в 2 раза причём естественным образом. Начнём по порядку.
Цинк.
Нехватка этого минерала не даёт организму синтезировать мужской гормон. Следует сразу отметить ряд продуктов богатых этим компонентом, непосредственно участвующем в производстве мужского гормона:
- Морепродукты. Неспроста они стоят на первом месте - это самый богатый источник цинка. Среди них можно выделить: устрицы, крабы, лобстеры - как самые богатые.
- Тыквенные семечки. Если затруднительно добавить в свой рацион морепродукты на каждодневной основе, то данный продукт будет доступнее. 10 миллиграмм цинка на 100 грамм продукта находится в нём, а это почти суточная норма.
- Мясо. Особенно говядина, баранина и индейка.
- Орехи. Кедровые, грецкие, арахис, фундук, миндаль. В 100 граммах орехов примерно 40% от суточной нормы.
- Бобовые. Это конечно фасоль, горох, чечевица. 100 граммов бобовых дадут 25% суточной нормы цинка.
Регулярное потребление описанных продуктов обеспечит непрерывный синтез тестостерона на должном уровне. А в подтверждение слов может служить интересное исследование.
Исследование подчеркнуло дефицит цинка у большинства мужчин в мире, включая США - так как исследование проводили американские учёные. Для опытного анализа были отобраны 40 нормальных мужчин в возрасте от 20-ти до 80-ти лет. У них были произведены измерения уровня концентрации тестостерона до и во время предельного дефицита цинка, вызванного умышленным ограничением его естественного потребления с пищей. Результаты были таковы - снижение концентрации цинка было прямо пропорционально снижению уровня тестостерона. Другими словами дефицит цинка в организме приводил к снижению уровни тестостерона при чём в любом возрасте. А вот приём добавок, во время всё того же эксперимента, в виде глюконата цинка привёл к увеличению уровня тестостерона в 2 раза даже у пожилых мужчин - правда на это ушло от 3-х до 6-ти месяцев. Вывод прост - цинк важнейший элемент для выработки тестостерона, который необходим нормальным мужчинам на постоянной основе в естественном виде.
Витамин "Д".
Ещё один важнейший элемент для синтеза гормона "мужской силы"! Данный витамин является единственным, который организм может производить самостоятельно под воздействием солнечного тепла на кожу. Но с тёплым временем года, когда солнце яркое и витамина "Д" в достатке - всё ясно, но как быть зимой,? Когда "небесное светило" едва видно из-за туч, так ещё и одежды в несколько слоёв. Остаётся полагаться на продукты с большим содержанием данного компонента:
- Лосось. Стоит на первом месте по содержанию витамина "Д". Но только тот который выращен на свободе, а не в фермерском хозяйстве.
- Сардины. Даже в виде консервов подойдут.
- Грибы. все виды содержат наш солнечный витамин. Но нужно понимать, что больше его будет у тех, которые выросли в дикой природе и собраны самостоятельно.
- Скумбрия и Сельдь. Снова возвращаемся к рыбе.
- Яйца! Куриные и перепелиные. Главную ценность представляет желток.
Конечно не все продукты доступны каждому читателю, однако на помощь приходят добавки с витамином "Д". Есть так же и исследование на тему влияния добавок с нашим витамином на уровень тестостерона у мужчин.
Данное исследование прошли 165 человек - мужчины от 20-ти до 49-ти лет. Стоит отметить, что они участвовали так же в программе по снижению веса. Их поделили на 2 группы: первая группа получала добавку с витамином "Д", а вторая группа - плацебо. Эксперимент длился один год. По завершению данного периода первая группа показала повышение уровня тестостерона в среднем на 25%-в, был замерен уровень как биоактивного так и свободного тестостерона - повышение наблюдалось и там и там. В группе принимавшей плацебо - значительных изменений не было. Исследование подтвердило, что добавки с содержанием витамина "Д" - могут повысить уровень тестостерона.
Магний.
Ещё один жизненно важный минерал без которого синтез тестостерона не возможен. Магний участвует во многих процессах: образование новых клеток, работа сердечно-сосудистой системы, укрепление нервной системы, работа мозга, правильный энергообмен, формирование и укрепление костей и зубов, тонус и работа мышц и многие другие. Здесь сразу ясно какую роль играет магний в синтезе тестостерона. Магний содержится:
- Тыквенные семечки. Кстати второй раз встречаются.
- Авокадо. Полезный экзотический заморский фрукт ( вообще он ягода).
- Тёмный шоколад. Особенно тот богат на магний, в котором 70% какао.
- Лосось. Содержит магний вместе с витамином "Д".
- Фасоль. Лидер среди бобовых по содержанию магния.
- Куриные яйца. Вообще они за всё!
- Орехи. В особенности кешью и арахис.
Есть исследование, доказывающее повышение уровня тестостерона как у спортсменов, так и у людей ведущих малоподвижный образ жизни. В нём приняли участие 3 группы: первая - принимали добавки с магнием и вели малоподвижный образ жизни, вторая - активно занимались тхэквондо и принимали магний, третья - занимались тхэквондо и не принимали магний. По итогам исследования было доказано, что добавка с магнием оказалась полезна не только спортсменам, но и обычным людям - так как их тестостерон повысился. Эксперимент длился 4 недели. Кстати у тренирующихся, но не получавших магний, мужской гормон был выше чем у людей ведущих малоподвижный образ жизни.
Дефицит всех описанных компонентов по отдельности или в совокупности способен снизить уровень тестостерона до 75%-в. Но это ещё далеко не всё.
Сон.
Отсутствие дефицита цинка, магния и витамина "Д" - поможет держать тестостерон на должном уровне. Но всех усилий с их потреблением будет недостаточно, если вы мало спите. Так уж вышло, что все процессы восстановления и воспроизводства протекают во сне. С тестостероном та же история, поэтому, чтобы все усилия были не напрасны спать необходимо 7-8 часов. Именно столько нужно для правильной работы и воспроизводства мужского гормона. Доказано, что сон меньше чем 6 часов - снижает уровень тестостерона на 15%-ов.
Силовая тренировка.
А как же без неё? Стоит сразу напомнить - тестостерон - это один из мощных анаболических природных гормонов, который стимулирует мышечный рост в том числе! Он обеспечивает как синтез белка в скелетных мышцах, так и оказывает анти катаболический эффект. Фактически, мужской гормон считается основным стимулятором мышечного роста и увеличения мышечной силы в ответ на тренировки с железом. Реакция организма на тяжелую тренировку с отягощениями включает повышенную выработку различных катаболических (связанных с распадом) и анаболических (связанных с ростом) гормонов, включая тестостерон. Доказано неоднократно - концентрация тестостерона у мужчин повышается после тяжелых упражнений в "тренажёрке". Таким образом, получается замкнутый круг: тестостерон является важным модулятором мышечной массы, и резкое повышение его уровня может быть вызвано упражнениями с отягощениями. Ещё стоит добавить, что силовая тренировка - это лучший способ борьбы со стрессом. Все мы так или иначе ему подвержены. Стресс вызывает выброс катаболических гормонов, которые понижают уровень тестостерона, а тренировка помогает поднять его уровень - это доказано.
Итог.
Ясно что для нормальной работы организма и поддержания мужского здоровья необходим весь перечень продуктов описанных выше. Таким образом тело будет получать весь набор микроэлементов естественным образом. Однако нужно отдавать отчёт, что не каждому читателю канала это под силу. Не все могут иметь возможность и "свободный доступ" к описанным продуктам. Но хорошо, что мы живём в 21-м веке и научно-технический прогресс подарил нам различные БАДы. Тем более, что исследованиями доказана их эффективная работа. Но всё же предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам, так же старайтесь достаточно отдыхать и как следует высыпаться. А к хорошему отдыху ведёт правильная тренировка.
Я благодарю вас за внимание и надеюсь, что информация будет вам полезна. Желаю вам всего доброго, отличных результатов и крепкого здоровья! Подпишитесь на канал, чтобы всегда получать полезную информацию и не забудьте поделиться своим мнением в комментариях.
По данной теме можно посмотреть: