Техника выполнения базового движения!) как я и раннее упомянул , жим лежа является основным упражнением на грудные мышцы , но как его правильно делать , чтобы результат был лучше и самое главное чтобы без травм? Давайте по шагово разберём технику выполнения! Друзья , тренируемся с умом !! Смотрим технику выполнения упражнений, задаём вопросы )
Техника выполнения базового движения!)
как я и раннее упомянул , жим лежа является основным упражнением на грудные мышцы , но как его правильно делать , чтобы результат был лучше и самое главное чтобы без травм?
Давайте по шагово разберём технику выполнения!
- Ложимся на скамью , штанга у нас находится на уровне глаз !
- сводим лопатки принимая нейтральное положение ( в пояснице должен присутствовать анатомически правильный изгиб )
- ноги упираются в пол ( принимаем комфортную опору , так работа будет идти всем телом )
- Ягодицы отрывать нельзя при выполнении упражнения
- хват должен быть закрытым ( большой палец огибает гриф)
- при выполнении упражнения залом кистей не допустим ( при работе с большим весом легко получить травму )
- работаем всегда со страховкой ( друг , тренер , просто добрый человек )
- берем штангу на уровне плечевых костей, выводим ее на уровень грудины ( солнечного сплетения ) , опускаем не отводя локти в стороны , а поддерживаем угол между локтем и корпусом 45 градусов ( см картинку)
- Опускаем на вдохе ( эксцентрическая работа ), жмём на выдохе соблюдая все выше перечисленные пункты
- помним что работаем всем телом , поэтому можем дать толчок Ногами , при этом попу мы не отрываем !
