За окном октябрь и синоптики обещают орловцам дожди и похолодание. Но это не повод бегунам-любителям забрасывать тренировки. Специально для наших читателей «Орловские новости» попросили участника движения «Run Orel» Владимира Грибова поделиться правилами подготовки к бегу в холодное время года, чтобы спортсмены-любители получали лишь удовольствие от бега, а не проблемы со здоровьем.
В первую очередь, орловцам советуют не делать быстрых тренировок на улице в холодную погоду, особенно при низкой температуре. Как пояснил эксперт, холодный воздух не успевает прогреться, а это чревато возникновением проблем с горлом.
В холодное время крайне важно правильно подбирать одежду для бега. На пробежку не стоит одеваться слишком тепло,так как вы вспотеете, вас может продуть – далее вы просто сляжете с простудой.
Еще по теме: Орловский бегун рассказал, как не умереть на полумарафонеЕще по теме: Поможет ли бег похудеть? Где бегать в Орле? В подкасте «С чего начать?» говорим с бегуном Владимиром Грибовым
Также нельзя одеваться слишком легко. Как отмечает собеседник «ОН», этот вопрос сугубо индивидуальный.
Что касается обуви для тренировок, то эксперт рекомендует подбирать кроссовки под покрытие - не следует бегать в обычных кроссовках по льду, лучше выбрать что-то из трейловых.
«Перед началом пробежки, рекомендую сделать активную разминку, чтобы прогреть мышцы и не бежать на "холодную", плюс дыхательные пути привыкнут к прохладному воздуху», - добавил Владимир Грибов.
Кроме того, собеседник «ОН» напоминает, что при беге в темное время суток, нужно использовать фонари, чтобы вас видели не только пешеходы, но и водители.