Спойлер: Это будет нелегко...
Технологии достигли той стадии, когда компании разрабатывают способы держаться от них подальше. “Зависимость от смартфонов” или, в частности, “номофобия” стала болезнью, которой бессознательно страдают некоторые люди. Тем не менее, есть множество методов, которые помогут избежать подобных проблем. В этой статье рассмотрим несколько советов, как побороть зависимость от смартфона.
Управляйте своими уведомлениями
Одна из причин, по которой невозможно отложить телефон в сторону - это “уведомления” - от рекламных анонсов и бесполезных групповых чатов до чего угодно, что заставит вас разблокировать телефон.
Самая серьезная проблема с получением уведомлений в том, что из-за них вы попадаете в приложения, которые “затягивают” вас в цифровой мир. Представьте: вы проверяете телефон, заходите в приложение с уведомлением, а спустя 2 часа смотрите учебные пособия по дрессировке щенков, хотя у вас их нет.
Следовательно, первым и главным шагом на пути избавления от телефонной привязанности является включение уведомлений только для самых важных сервисов, таких как рабочая почта и сообщения. Что касается сообщений, лучше отключить уведомления из групповых чатов и другие ненужные каналы.
По возможности, включите отображение уведомлений на экране блокировки, чтобы видеть их сразу, не залезая в телефон.
Заведите настоящий будильник
Исследования показали, что сон со смартфоном вреден для психического и физического здоровья. Наряду с негативным воздействием на сон, использование телефона перед отходом ко сну и, что более важно, в темноте может вызвать проблемы со зрением. Как утверждают исследователи, час перед сном следует посвятить расслаблению. Следовательно, лучшим решением станет покупка или использование обычного будильника и размещение телефона подальше от прикроватного стола.
Обратитесь за помощью к компьютеру
От компьютера никуда не деться, поскольку вокруг него вращается ваша работа или досуг. Один чрезвычайно полезный совет - удалите такие приложения как Slack или почта, которые можно использовать на ноутбуке. У этого есть два главных преимущества – меньше приложений на телефоне и вы не будете загружены постоянными бестолковыми оповещениями, которые можно проигнорировать.
Спрячьте приложения, наиболее часто вызывающие привыкание
Размещение наиболее трудоемких приложений, таких как Facebook, Одноклассники или Instagram, на главном экране также может оказать значительное влияние на вашу зависимость от смартфонов. Следовательно, очевидным решением этой проблемы является их удаление с главного экрана, если вы используете Android, или скрытие их в папках, если вы используете iPhone.
“Детокс” день
Смартфоны могут утомлять. Огромное количество информации, которую они приносят каждую минуту перед вашими глазами, могут раздражать и перегружать мозг. Как насчет того, чтобы вернуться к старым добрым “кирпичам”? Не насовсем, конечно. Раз или два в неделю должно хватить.
Утилиты для цифровой детоксикации
Зависимость от смартфонов породила целую категорию приложений, способных отслеживать ваше ежедневное использование смартфона и сообщать, когда следует ограничить использование. Вот лучшие из них, доступные для Android и iOS.
Moment (iOS)
Для начала вы в нем отвечаете на вопросы, как часто вы пользуетесь своим телефоном, какие приложения используете чаще всего, сколько раз вы берете телефон в руки и многое другое. В дополнение к этому приложение поставляется с функцией коучинга, которая посоветует вам ряд тренировочных упражнений для минимизации использования, таких как “перестаньте спать со своим телефоном”, “упростите свой рабочий стол”, а также проверяет, выполняли ли вы их или нет. Кроме того, Moment отображает множество графиков для лучшего просмотра и может быть даже синхронизирован с устройствами вашей семьи, если у вас есть дети, которые не особенно общительны во время ужина.
Программа бесплатна.
QualityTime (Android)
Аналогом Moment для Android является “QualityTime”, аналогично функционирующее приложение. Оно позволяет сократить использование смартфона, установив ряд ограничений. В дополнение, программа может записывать время, проведенное вами в различных приложениях, а также позволяет настраивать время перерывов. Его можно скачать бесплатно из Google Play.
Надеемся, наши советы по сокращению использования смартфона будут вам полезны. Очевидно, что все зависит от вас и от того, насколько вы привержены своему телефону.
Если мы пропустили эффективные советы - дайте нам знать об этом в комментариях!
