Ни для кого не секрет, что с приходом холодов наш иммунитет начинает страдать. Поэтому стоит вооружиться превентивными рекомендациями медиков, чтобы не поддаваться влиянию беспощадного национального климата.
1. Проверьте, достаточное ли количество физической активности у вас и ваших близких.
Детям до 17 лет желательно заниматься спортом 2-3 раз в неделю по 30 мин. Взрослым рекомендуют делать 1-2 тренировки в неделю длительностью около часа. А для наших дорогих возрастных родителей прекрасным решением будут аэробные нагрузки и упражнения низкой интенсивности, например, скандинавская ходьба.
2. Сбалансированное питание.
Витамины группы В, витамин С, А, Е, Д, а также цинк, селен, железо и медь, полезные жиры, такие как омега 3 жирные и кислоты — важнейшие компоненты иммунитета. Посоветуйтесь с нутрициологом или лечащим врачом, сдайте анализы, чтобы проверить необходимое/достаточное количество этих витаминов и элементов и добавьте их в свой рацион. Мощной поддержкой здоровью будут некоторые ограничения в питании быстрых углеводов — сахар, сладкие напитки, мучные изделия из пшеничной муки, фастфуд, алкоголь в преувеличенных количествах.
3. Водный баланс.
Все мы без исключения знаем, что «воду надо пить». Набивший оскомину совет, который почему-то так трудно выполнять.
Маленький лайфхак: выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи или другой жидкости и вам не нужно будет «считать» норму, она будет естественным образом выполнена, а ваша голова останется свободной для внедрения еще каких-нибудь полезных привычек.
4. Сон.
Волшебный и прекрасный, не лишайте себя мощнейшего природного средства восстановления, релаксации, здоровья и удовольствия, спите достаточно!
5. Будьте внимательны в общественных местах.
Воспоминания о ковиде еще свежи, все рекомендации, которые из каждого утюга раздавали нам в этот период на самом деле имеют смысл:
- вне дома не касаться руками лица, носа ил и глаз;
- тщательно мыть руки после возвращения;
- регулярно проветривать помещения, в которых находитесь длительно (квартиру, дом, кабинет);
- делать регулярную влажную уборку.
6. Ну и напоследок, если все же вы приболели, не переносите болезнь на ногах, уделите себе достаточное время на восстановление, побудьте дома.
Еще одним важным компонентом крепкого иммунитета, конечно, является эмоциональная стабильность. Мы просто напомним, что когда вы бережете себя от сильных потрясений и учитесь справляться с нахлынувшими чувствами более бережно для себя, вы сохраняете и свое физическое здоровье.