Как мужчине быстро привести себя в форму с любого веса и в любом возрасте. 4 пункта от нутрициолога для тела, головы, гормонов и энергии

1. Необходимо полностью исключить из рациона добавленный сахар и все продукты, которые его содержат - сладости, выпечку. Если лишний вес в пределах 10 кг, этого будет достаточно. Если до 20 кг - дополнительно ограничить картофель, крупы и сладкие фрукты. Увеличить количество жиров.

Такое питание называется LCHF.

Если нужно сбросить более 20 кг, необходимо пройти метаболическую перезагрузку - войти в особое состояние кетоза. Это лучше делать с сопровождением. Я периодически провожу групповые Интенсивы, где помогаю начать такое питание. Можете обратиться ко мне. 

Маша Тафье, нутрициолог, психолог, похудела на 58 кг, 45 лет.

Есть ли у вас лишний вес и насколько он "лишний" - см. на график ниже. Найдите свой рост и вес, определите свой индекс массы тела. Зелёное поле - норма. Салатовое - дефицит. Оранжевое, красное - избыток.

2. Откажитесь от пива в пользу крепких напитков без сахара. Пиво содержит огромное количество глюкозы и фито-эстрогенов - женских половых гормонов. Вместе с сахаром способствует быстрому развитию метаболического синдрома.

Это инсулинорезистентность, постепенно переходящая в диабет 2 типа, атеросклероз сосудов и ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия и повышенный индекс массы тела.

Определить, есть ли у вас метаболический синдром можно по объему талии - если она более 100 см. Большой, твердый, выпирающий живот говорит о наличии большого количества висцерального жира. Этот жир окутывает внутренние органы, его невозможно удалить липосакцией. Возникает на фоне нарушений углеводного обмена и гормонального сбоя.

Талия менее 80 см у женщины говорит об отсутствии метаболического синдрома, у мужчины - менее 94 см. Фото автора.

3. Пропить курс витаминов для мужчин. Лучшие составы - у витаминов, поднимающих фертильность, например при подготовке к ЭКО. За фертильность у мужчин отвечают все те же витамины и микроэлементы, которые поддерживают тело в хорошей физической форме. Подойдут также любые бустеры тестостерона.

У мужчин за фертильность отвечают те же гормоны, что и за лишний вес. Например, тестостерон. Фото автора.

4. Включите в рацион жирную рыбу и морепродукты в масле (три раза в неделю), либо пропейте курсом Омегу. Она поможет поднять уровень «хороших» липидов, снизить риск атерогенности, поддержать сосуды. Еще три продукта, которые нужно включить в ежедневный рацион - 4 авокадо в неделю, нерафинированное оливковое масло, 100 гр бразильского ореха, 1,5 кг любого листового салата. Обязательно - чистая вода из расчета 30 мл на 1 кг веса тела, минимум - 1,5 литра. Чай, кофе не считаем.

Пример питания LCHF (Кето-лайт Маши Тафье). Фото автора.