Это простое упражнение для того, чтобы испытать чувства яркости опыта. Это пробуждает вашу сексуальность.
1. Подержать. Сначала возьмите изюминку и подержите ее в ладони или между пальцами. Представляйте, что вы только что с Луны свалились и никогда в жизни не видели ничего такого.
2. Посмотреть. Уделите время тому, чтобы действительно рассмотреть её.
3. Потрогать. Пощупайте изюминку пальцами, повертите ее, исследуя её текстуру, возможно с закрытыми глазами.
4. Понюхать. Поднеся изюминку к носу, с каждым вдохом впитывайте любой уловимый аромат, замечайте по мере выполнения, не возникает ли какое-нибудь интересное ощущение во рту или в желудке.
5. Положить в рот. Теперь медленно поднесите изюминку к губам. Мягко поместите ее в рот. Не жуйте. Сначала заметьте, как изюминка попадает в рот.
6. Пробовать. Когда вы готовы, приготовьтесь разжевать изюминку, замечая, как и где она должна располагаться для пережевывания. Затем – очень осознанно! – кусните ее раз или два и заметьте, к чему это приводит, ощущайте все волны вкуса.
7. Проглотить. Посмотрите, можете ли вы осознать возникающее намерение проглотить её. Это нужно для того, чтобы даже это намерение у вас зафиксировалось осознанно перед тем, как вы действительно проглотите изюминку.
8. Следовать. Что осталось от изюминки, продвигается вниз по пищеводу, и почувствуйте, как ощущает себя тело в целом после завершения этого упражнения.
Если есть время, вы можете захотеть выполнить это упражнение с другой изюминкой.
Упражнение с изюминкой показывает нам, как много мы пропускаем, когда отсекаем себя от богатого чувственного опыта.
Замедление и намеренная фиксация внимания на каждом аспекте нашего сенсорного опыта может открыть нам то, чего мы прежде могли не замечать.
Если осознанность может настолько трансформировать наши впечатления о еде, то каким будет эффект подобного опыта, если применить его к переживаниям при унылом настроении? Или во время занятий сексом? Или во время минета? Только не кусайте😉