Как говорил Л.Н. Толстой, "то, что начато в гневе, кончается в стыде".
Иными словами, обычно человек в попытках выразить свой гнев по отношению к другому, способствует возникновению у себя критикующих мыслей и завершает этот цикл стыдом.
Проявление гнева часто порицается значимыми взрослыми людьми и любое проявление эмоции ребенком, к сожалению, подавляется, порицается и критикуется.
При этом адаптивный гнев способствует повышению уверенности в себе, уменьшает страх при возникновении опасности.
В момент возникновения эмоции гнева, как будто жар пронизывает всё тело, в сосудах бурлит кровь, в голове возникает распирание, а губы плотно сжимаются. Телесные проявления гнева у людей выражаются по-разному, например, могут трястись руки или бледнеть лицо. На физиологическом уровне в кровь выбрасывает нейромедиатор адреналин, в результате которого повышается кровяное давление.
В каких случаях может возникать эмоция гнева:
1. Уничижительные заявления - "Эта одежда тебе не идёт, мне она не нравится, одень другую".
2. Обвинения - " Какая с тебя хозяйка, ты даже борщ нормально приготовить не можешь".
3. Игнорирование потребностей в разговоре - "Больше я не хочу об этом разговаривать".
4. Настойчивые советы, резкая критика, ультиматумы и так далее.
Что делать, при возникновении гнева?
1 шаг - осознать, что вы сейчас злитесь и понять какую потребность вы хотите, но пока не в силах удовлетворить. Пример, злость на человека, злость на себя, злость на ситуацию, на действия и поступки.
2 шаг - отследить убеждения, которые мешают выражению гнева. Например, я бесправная, я не способная, я никчемная.
3 шаг - отследить фиксированную форму поведения, которую вы обычно используете. Например, избегание конфликта или наоборот чрезмерное включение в конфликт, самообвинение, избегание болезненных эмоций.
4 шаг - совершить действие, прямопротивоположное тому, которое вы совершали.
5 шаг - дать себе поддержку, похвалить и совершить минимальное действие для закрепления нового опыта. Например, выпить кружку вкусного карамельного капучино.
В каких случаях у вас возникает гнев и что обычно делаете, чтобы его выразить?
Если материал для вас полезный и интересный, то оставляйте комментарии, ставьте "спасибо" и подписывайтесь мою страницу. Для записи на консультацию переходите по ссылке.
Автор: Екатерина Кансузян
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru