Если без еды и воды человек может обходиться какое-то время, то не дышать он вряд ли когда-нибудь научится. Только вот и дышим мы не совсем правильно. Поверхностное неглубокое дыхание лишает нас части, такого жизненно необходимого для человека элемента, как кислород.
Не буду рассказывать про то, какое значение играет кислород в функционировании нашего организма и про то, что более, чем 90% энергии в нем вырабатывается благодаря кислороду же. Также не расскажу, что от нехватки этого элемента наш организм болеет и преждевременно стареет. Так, например, глубокое дыхание вам поможет от головной боли. Попробуйте сделать 10 глубоких вдохов и выдохов, и, возможно, не придется прибегать к обезболивающим средствам.
В связи с этим, стоит упомянуть программу "Бодифлекс", как один из лучших способов насытить организм кислородом, оздоровить его, поддержать иммунную систему. Мамочка троих детей, радетельница о прекрасной половине человечества Грир Чайлдерс разработала эффективный комплекс, в котором упражнения на растяжку сочетаются с дыхательными упражнениями. И это работает. Проверено лично мной и еще очень многими женщинами по всему миру.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, то, перед тем, как начинать заниматься по программе "Бодифлекс", вы должны ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ!
Про саму программу "Бодифлекс" скажу, что это прекрасный вариант для женщин, которые хотят привести свое тело, свой организм в порядок. Избавиться от "нажитых" килограмм, без диет, уделяя этому всего пятнадцать минут в день. Строго с утра, на пустой желудок (допускается только стакан воды) и/или вечером, но спустя 2 часа после приема пищи.
Я за бодипозитив, но в меру, поэтому увлеклась этой программой несколько лет назад и сейчас стараюсь, по мере возможности, а больше лени, не забросить.
Дальше речь пойдет не об упражнениях, входящих в этот комплекс. Хочу рассказать о правильной технике дыхания.
Техника аэробного дыхания по методике "Бодифлекс"
Начальная поза: ноги на расстоянии 30-35 см, чуть согнуть в коленях, опереться ладошками на 2.5 см выше коленей, словно вы собираетесь присесть. Смотреть прямо перед собой.
Пять этапов дыхания:
- Выдохните весь воздух из легких через рот. Соберите губы в трубочку, словно хотите посвистеть, и равномерно и медленно выдохните из себя весь воздух без остатка.
- Быстро вдохните через нос. Опустошив легкие, остановитесь, сожмите губы и, не открывая рта, сделайте быстрый и резкий вдох через нос, наполняя легкие воздухом до отказа. Вдох должен получиться очень шумным, это значит вы все сделали правильно.
- Выдохните весь воздух через рот. После того, как вы почувствуете, что ваши легкие наполнились воздухом полностью, немного приподнимите голову, сожмите губы, словно распределяете губную помаду. Теперь широко откройте рот и резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Выдох должен получиться со звуком, свистящий, но звук должен идти не с губ, не из горла, а из глубины легких, из самой диафрагмы. Сразу такой выдох может не получиться, может захотеться кашлять, прямо из легких, но это совершенно нормально.
- Задержите дыхание и втяните живот, считая до 8-10 раз. Выдохнув весь воздух, закройте рот, задержите дыхание. Наклоните голову и втяните живот. Просто представьте, как ваши внутренние органы просто "упаковываются" под ребра. Если мышцы живота совсем слабые, наклоните голову к груди, будет легче. Держите живот втянутым, не вдыхая, считая до 8-10, именно в этот момент выполняются упражнения комплекса.
- Расслабьтесь и выдохните. Расслабьтесь, вдохните через нос и отпустите мышцы живота. Вы почувствуете, что воздух входит в легкие с громким всхлипом.
Итак: выдох - вдох - выдох - задержать дыхание - вдох. Вдох всегда через нос, выдох через рот.
Получится все правильно далеко не сразу. Когда доведете дыхательные упражнения до автоматизма, только тогда можете приступать к самому комплексу.
Дышите правильно и будьте здоровы!