Я много летаю и каждый раз боюсь. Избегать полетов значит лишать себя путешествий, активной жизни, новых впечатлений, рабочих перспектив. Паника накрывала меня в полете не часто, а вот с тревогой мы всегда отправляемся в путь вместе. Больше всего меня страшит возможная диарея или рвота во время полета. Туалет маленький, людей много - как спастись?
Кроме того, мысль о том, что ты не можешь выйти из самолета в любой момент, пугает до чертиков. Из автобуса или машины выйти очень просто, в поезде в экстренном случае можно рвануть стоп-кран, а вот парящая в небе машина не высадит тебя по требованию. Это страшит. Ты будто на время теряешь контроль над своей жизнью, и в случае опасности не можешь сделать практически ничего. Ну и перспектива авиакатастрофы не внушает позитива, хотя по статистике самолет - самый надежный вид транспорта.
Как пережить полет, если у тебя ПА? Разбираемся! 🧶
1️⃣ Ты не одинок/а в самолете. Вокруг есть другие пассажиры и бортпроводники. Пусть это будет плюсом, а не минусом. Да, много злых и жестоких людей вокруг, но добрых и порядочных больше! Не относись к соседям по самолету как к врагам. Нужно быть реальным идиотом, чтобы смеяться или осуждать человека, которому плохо. Поэтому высока вероятность того, что бортпроводники помогут добраться до туалета, принесут воды, сделают теплый напиток, а люди вокруг, как максимум, просто посмотрят на тебя. Но это же не смертельно, правда ?)
Однажды я летела из Берлина в Москву одна, перелет был тяжелый, я тряслась от страха. Женщина на соседнем кресле обратила внимание на моё состояние, мы разговорились, мне стало гораздо легче. Она держала меня за руку во время зон турбулентности.
📌Вокруг есть те, кто готов помочь!
2️⃣ Выбирай место у прохода. Если начнется диарея, или мочевой решит моментально избавляться от каждой капли, ты сможешь добраться до туалета, не беспокоя соседних пассажиров.
3️⃣ Если получается уснуть - спи! Во сне полет пройдет незаметно. Я не сплю в самолете, просто не могу. Я смотрю фильмы, читаю, нужно занять мозги - это самое главное. Просто сидеть и ждать ПА - не наш вариант. Бери книгу, скачай фильм или пару серий любимого сериала. Когда накрывает паника, я разгадываю кроссворд ( пытаюсь), учу стих (тоже пытаюсь), можно взять расскраску и карандаши. Не стесняйся и не думай о том, что скажут другие, ты экологично помогаешь себе в моменте, это нормально.
4️⃣ Когда я летаю одна, и перелет долгий, то во время посадки я подхожу к бортпроводнику и говорю правду о своем состоянии. Я называю номер своего кресла и прошу обратить на меня внимание. Спокойно, с улыбкой я прошу помощи и всегда её получаю. Бортпроводника можно предупредить о возможных проблемах и рассказать, что делать, если тебе понадобится помощь. Сейчас я все еще предупреждаю одного из членов экипажа заранее, но помощь мне не требуется. Просто так спокойнее, если знаешь, что не останешься с паникой наедине.
📌 В правилах многих авиакомпаний указано, что люди с ПА должны летать только в сопровождении, но это на бумаге так, меня ни разу не высаживали из самолета после информации о ПА. Но раз на раз не приходится, если боишься подобных ситуаций, не говори о ПА, скажи о повышенной тревожности.
5️⃣ ❗️Мятные леденцы хорошо помогают от нервной тошноты, эфирные масла способствуют уменьшению тревожности.
❗️Советую взять капли для носа. Воздух в самолете сухой, может появиться чувство заложенности и проблемы с дыханием, а затрудненное дыхание может спровоцировать ПА.
❗️Бумажный пакет, влажные салфетки, болеутоляющее, атисептик, 0,5 воды без газа - must have в полёте.
7️⃣ Фразы, которые помогут пережить панику.
😬 Такое уже было, я пережил/а это тогда, переживу и сейчас.
😬 Я не сойду с ума.
😬 Я не умру, у меня не остановится сердце.
😬 Я разрешаю этим эмоциям быть, они не навредят мне.
😬 Скоро я буду в порядке.
8️⃣ Не забывай правильно дышать ( дыхание по квадрату) и вспоминай предыдущие атаки и моменты выхода из них. Скоро отпустит, держись! ❤️