Всем известно, что без тренировок мышцы атрофируются и постепенно приходят в негодность. Именно это заставляет нас ежедневно заниматься физкультурой, по возможности посещать бассейн, да хотя бы следить по шагомеру за количеством пройденных за день шагов. Движение – жизнь.
Функции головного мозга (прежде всего интеллект и память) тоже нуждаются в ежедневных тренировках. Забывчивость, затруднения при выполнении ранее легко выполнимых задач, замедленная реакция – всё это следствия старения головного мозга. Изучение иностранных языков, запоминание стихотворений или просто длинных текстов, решение логических задач (например, судоку), разгадывание кроссвордов – каждый решает эту проблему самостоятельно. Но эти способы замедления старения напоминают тренировки в спортзале без помощи опытного тренера. Они, безусловно, приносят пользу. Но, оказывается, существуют методы, позволяющие резко повысить эффективность тренировок, не прилагая при этом чрезмерных усилий.
Такие способы тренировки активно изучаются в Японии, а эта страна - мировой лидер по количеству долгожителей. Средняя продолжительность жизни японцев превышает 84 года, и, естественно, именно там изучаются методы тренировки мозга, ведь хочется не просто прожить долгую жизнь, но и по возможности сохранить интеллект. Неслучайно судоку и японские кроссворды придуманы в этой стране.
Японский нейрофизиолог Рюта Кавашима занимался изучением реакции коры головного мозга на различные виды тренировок. После ряда экспериментов он заметил интересное явление. Решение простых математических примеров на время приводит к наиболее активной работе полушарий головного мозга. Этого не удалось добиться даже при решении более сложных математических примеров, а также при решении примеров без ограничений по времени.
- Итак, для тренировок надо быстро решать простые математические примеры. Например, 3+8, 11 – 4, 18/3. Регулярные выполнения таких упражнений превышают по эффекту любые другие методы тренировок. Результат каждый может проверить на себе.
- Существует и второй метод, позволяющий резко повысить эффективность функционирования мозга – это чтение вслух. Этот метод подходит для людей, с трудом справляющихся даже с простыми примерами, либо страдающими болезнью Альцгеймера. Впрочем, если есть время, можно практиковать оба способа. Автор метода рекомендует занятия хотя бы по 5 минут в день.
Как контролировать эффективность тренировок? Для этого существует два теста.
- Тест на запоминание слов. Надо постараться запомнить как можно больше слов из таблицы, в которой в произвольном порядке написано тридцать произвольных слов (например, костёр, тряпка, горизонт, рука, блеск, фонтан). На запоминание слов даётся две минуты, после чего надо записать все слова, которые удалось запомнить. Взрослый человек обычно запоминает около 12 слов, но после тренировок их количество может доходить до 20 и более.
- Тест Струпа. Предлагается назвать цвет, которым напечатано слово. Например, слово «красный» напечатано синим цветом. Надо сказать «синий», и это правильно. Увеличение количества правильных ответов говорит о положительной динамике.
Как начать тренироваться?
Для этого необходимо купить книгу, которая называется «Интеллект. Упражнения и задания по японской системе развития мозга», либо другую книгу Рюты Кавашимы.
На Озоне эта книга стоит около 500 рублей, но, если нет желания её покупать, можно скачать в интернете бесплатно. С экрана читать немного менее удобно, но это тоже работает.
Я понимаю, что не всем читателям захочется заниматься по этой книге. «Баловство, глупая затея» - так отвечают мне многие пациенты.
Но мне приходится видеть пациентов, успешно занимающихся по этой книге, и добившихся положительных результатов.
Я думаю, эту статью прочтёт около 1000 человек. Если хотя бы 100 из читателей начнут тренировки, я буду считать, что написал этот текст не зря. Опыт показывает, что из пациентов, которым я рекомендовал эту методику тренировок, начинает её примерно каждый десятый. Но из них я не видел ни одного пожалевшего об этом решении.
Подписывайтесь на меня в Телеграм, там я иногда публикую материалы, которых нет в Дзене.t.me/kardiologKrulev
Статья не является руководством к действию. Требуется консультация специалиста.