Боли в шее - есть решение!

1. Вращение головы вправо и влево: Поворачивайте голову вправо, стараясь приблизить правое ухо к правому плечу. Затем вращайте голову влево, приближая левое ухо к левому плечу. Выполняйте повороты головы медленно и плавно, не оказывая излишнего давления на шею.

2. Наклоны головы вперед и назад: Смотрите прямо перед собой и медленно наклоняйте голову вперед, стараясь приблизить подбородок к груди. Затем вернитесь в начальное положение и наклоните голову назад, стараясь приблизить затылок к плечам. Убедитесь, что вы не напрягаете шею и делаете наклоны плавно.

3. Наклоны головы вправо и влево: Снова смотрите прямо перед собой, а затем медленно наклоняйте голову вправо, стараясь приблизить правое ухо к правому плечу. Затем вернитесь в начальное положение и наклоните голову влево, приблизив левое ухо к левому плечу. Не забывайте делать наклоны плавно и без излишнего напряжения.

4. Повороты головы вправо и влево: Опять же, смотрите прямо перед собой, а затем медленно поверните голову вправо, стараясь приблизить правое ухо к правому плечу. Затем вернитесь в исходное положение и поверните голову влево, приблизив левое ухо к левому плечу. Выполняйте повороты головы плавно и без резких движений.

5. Упражнение "Голова к плечу": Сидя или стоя, начните смотреть прямо перед собой. Затем медленно наклоните голову вправо, стараясь приблизить правое ухо к правому плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон головы влево, приблизив левое ухо к левому плечу. Во время выполнения упражнения старайтесь не поднимать плечи или иначе напрягать шею.

6. Упражнение "Подбородок к груди": Сидя или стоя, начните смотреть прямо перед собой. Затем медленно согните шею и опустите подбородок к груди. Постарайтесь не поднимать плечи во время выполнения упражнения и делать движения плавно и контролируемо.