"Доктор, я потеряла интерес к половой жизни. Что со мной не так?" Меня радуют пациенты, которые не стесняются задавать своему гинекологу такие вопросы. Согласитесь, как-то не принято у нас это обсуждать с лечащим врачом, а зря!
У женщин возникают мучительные вопросы и горькое чувство вины перед партнером, которое гложет изнутри.
Почему пропадает либидо у женщин?
Давайте разбираться!
Наше либидо зависит от количества эстрогенов и андрогенов. Это гормоны, которые вырабатывают яичники. Вспомните период, когда эстрогенов много: середина цикла, дни сразу после менструации - отличное либидо, влажные слизистые - одно удовольствие.
Но бывает так, что и цикл регулярный и овуляция есть, а полового влечения нет.
Есть женщины в менопаузе (у них половые гормоны уже отсутствуют) с шикарным желанием и молодыми партнёрами. Значит не только в половых гормонах все дело, хотя в менопаузе заместительная терапия отчасти решает вопрос.
Все проблемы в голове
Давно ли вам снились красивые эротические сны? От которых можно проснуться с чувством лёгкого жара внизу живота?
Да, центр удовольствия находится в головном мозге и не всё на самом деле замыкается на половых органах.
Вспомните себя на отдыхе. Когда либидо возвращается, да ещё как. При этом мы не применяли никаких гормонов, чтобы "запустить" процесс. Получается, что нервная система играет не последнюю роль в том, чтобы "быть готовой".
Общее состояние здоровья
Природа нас устроила так, что "способность размножаться" - это способность здорового организма. Во время болезни половая жизнь - это самое последнее, что приходит в голову. А если это длительное вялотекущее воспаление, ПМС по полцикла, боль при эндометриозе - либидо точно не появится, пока у организма есть другие задачи.⠀
Получается, чтобы вернуть либидо, нельзя думать однобоко только об усталости, гормонах или искать причины в партнере - важно всё вместе.
Нет ничего страшного в том, что мы не можем в этом разобраться сами. Это нормально: приходить с подобной жалобой на прием к гинекологу.
Иногда, раскручивая такой клубок, я выхожу на очень многие "поломки", объединив которые в единую цепочку, можно помочь вернуть радость и тепло в отношения.
Продукты, повышающие либидо
Что есть, чтобы «хотеть»? Да-да, то, что мы едим влияет на либидо. В нашей системе ресурсы на посторонние процессы, обеспечивающие половое влечение, это не первостепенные задачи, если мы в целом здоровы — будут выделены «кирпичики» на желание. Желательно питаться так, чтобы это ещё было и безопасно для веса.
Метаболический синдром, лишний вес и сердечно-сосудистые заболевания часто приводят к снижению либидо у женщин. Диета — часть терапии таких состояний. Обычный «западный» рацион с большим количеством углеводов — явно нездоровый, в нем много жареного, плохих жиров и продуктов, обработанных промышленным способом.
Другое дело — «средиземноморский» тип питания, богатый овощами, рыбой, цельными злаками. Есть шанс улучшить метаболизм и качество половой жизни при таком типе питания.
Чем конкретно питаться, чтобы улучшить либидо (а еще и снизить массу тела)
Положительно сказывается замена насыщенных жиров (например, жир мкрасного мяса) на мононенасыщенные — они содержатся в орехах, семечках тыквы, кунжуте, рыбе.
Дефицит фолиевой кислоты может снижать либидо. В рацион стоит вводить бобовые, печень, зелень.
Дефицит серотонина — ещё одна проблема. Триптофан — аминокислота, которая участвует в построении серотонина (гормона, играющего ключевую роль в сексуальном удовлетворении). Вводим кукурузу, нут, бобовые.
Горький шоколад — мощный афродизиак, поскольку какао содержит фенилэтиламин, который стимулирует выработку дофамина. Именно он даёт чувство счастья, шоколад вызывает чувство благополучия и радости, улучшается либидо. Разумная доза: 30г в день.
Перец чили содержит капсаицин, который помогает улучшить кровообращение, что, полезно для повышения сексуального аппетита))
Гранат — отличный антиоксидант, поддерживает кровообращение, повышает чувствительность.
Ваниль — её сила заключается в аромате, который будоражит гипоталамус. Эта часть мозга как раз и отвечает за сексуальность. Добавляем палочку ванили в травяной чай вечером!
Если мы здоровы, если у организма есть ресурсы на основные потребности - все отлично, можно расслабиться и получать удовольствие.
Если есть лишний вес, нарушение обмена, дефицит половых гормонов, гормонов щитовидной железы - тогда не до «утех»… Давайте начнём с самого простого - питания, это будет полезно в отношении любых проблем. Жду всех моих дорогих девочек в своем телеграм канале - там мы можем обсуждать все интимные темы, не боясь, что кто-то осудит и всегда получить поддержку)))