Иногда даже небольшие бытовые мелочи и определённые вещи в интерьере могут повлиять на достижение желаемого результата в борьбе с лишним весом или поддержании стройной фигуры. Бесспорно, неправильное питание, уровень физической активности и генетическую предрасположенность никто не отменял, но есть ещё некоторые причины, почему ненавистные килограммы не желают уходить. Итак, узнаём «врагов» в лицо.
- Пыль
Недавнее исследование, проведенное учеными, доказало, что некоторые химические вещества, содержащиеся в домашней пыли, могут способствовать развитию жировых клеток. Также ученые связывают домашнюю пыль с различными проблемами здоровья, включая влияние на образование и метаболизм жира в организме. Пыль содержит остатки омертвевшей кожи, грязь с улицы, химические вещества из мебели и другие загрязнители, которые могут влиять на обмен веществ и здоровье человека. Рекомендуется регулярно проводить уборку и поддерживать чистоту в доме, чтобы снизить количество пыли и возможность воздействия на организм вредных веществ.
- Отсутствие двери на кухню
Такое решение в малогабаритных квартирах может способствовать увеличению аппетита и, следовательно, привести к перееданию. Особенно, когда с кухни постоянно доносятся вкусные запахи, возбуждающих аппетит. Если кухня открыта и еда всегда на виду, это чаще всего ведёт к частому перекусыванию или неправильному питанию. Также открытая планировка может означать, что кухонные принадлежности, пища и закуски всегда легкодоступны, что так или иначе приводит к повышенному потреблению еды.
- «Неправильная» посуда
Оказывается, на аппетит и количество съедаемой пищи влияют также цвет, форма и размер тарелок. Безусловно, все мы индивидуальны и каждый человек может реагировать по-разному на эти факторы, но есть определённые нюансы. К примеру, тёмные цвета могут подавлять аппетит, в то время как яркие и насыщенные цвета могут стимулировать его.
Что касается формы – из круглых тарелок люди часто съедят больше, чем из квадратных или прямоугольных. Естественно, величина порции, визуальное восприятие и психологические аспекты также играет немаловажную роль.
Всё зависит от конкретной ситуации и индивидуальных особенностей каждого человека. Экспериментируйте с разными цветами, формами и размерами тарелок, чтобы найти то, что будет лучше для вас в плане снижения веса.
- Отсутствие плотных штор в спальне
Чтобы сбрасывать вес, необходим правильный сон. Взрослому человеку, чтобы выспаться и наполнить организм энергией, в большинстве случаев хватает от 6 до 9 часов. И желательно, чтобы фаза глубокого сна приходилось на период с 23.00 ночи до 4 утра. В это время вырабатывается нужное количество гормонов, способствующих здоровому обмену веществ и другим жизненно важным процессам. К примеру, недостаток мелатонина может оказывать отрицательное влияние на наш организм.
Мелатонин — гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Как правило, его недостаток вызывает бессонницу и нарушения сна, что в свою очередь приводит к ухудшению качества сна и ощущению хронической усталости.
Недосыпание и нарушенный сон, в свою очередь, повышает уровень гормона стресса - кортизола. Доказано, что его высокий уровень напрямую связан с увеличением аппетита и предпочтением углеводов, особенно быстрых - они могут вызывать всплеск энергии, а затем быстрое падение настроения и чувство голода. Это может привести к неуправляемому перекусыванию и повышенному потреблению пищи, что в конечном счёте негативно скажется на обмене веществ и весе.
Поэтому очень важно создать благоприятные условия для качественного сна, в том числе обеспечить достаточную темноту в спальне. Плотные шторы или жалюзи в этом случае – хорошие помощники.
- Принимать пищу во время просмотра телевизора
Существует некоторая связь между едой и телевизором, которая может привести к потреблению большего количества пищи. Когда мы едим, смотря телевизор или занимаясь другой деятельностью ( к примеру, читаем или переписываемся в соц. сетях), мы часто не обращаем должного внимания на то, сколько мы съедаем и с течением времени можем переедать. Это происходит потому, что мы не сосредоточены на самом процессе питания и не воспринимаем сигналы сытости, которые наш организм посылает нам.
- Электронные устройства в спальне
Засыпание под сериал или чтение и просмотр видео с электронных устройств перед сном может негативно сказываться на качестве сна. Воздействие синего света на глаза может замедлить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования. Это может привести к затруднениям при засыпании и нарушению глубокой фазы сна.
Кроме того, использование мобильных устройств перед сном может вызывать стресс и тревогу из-за информации, которую мы получаем из социальных сетей или новостных лент. Это может приводить к беспокойному сну и ухудшению общего состояния отдыха.
А вот если время, проведенное перед телевизором или устройствами, урезать наполовину и заменить другими физическими или умственными занятиями, это поспособствует увеличению расхода калорий и быстрому засыпанию.
- Различные вкусности, размещенные на виду
Этот тип традиции может быть одним из факторов, влияющих на набор веса. Если вазочки с орешками, конфетами, печеньем и снэками всегда находятся на виду, это приводит к более частому поеданию этих продуктов без осознания количества съеденного. Что становится источником дополнительных калорий, которые, в конечном счете, и приводят к набору веса.
Полезной стратегией для контроля потребления калорий и поддержания здорового веса может стать замена снэков в вазочек на тарелки с нарезанными фруктами или овощами. Они богаты клетчаткой и витаминами, которые способствует общему благополучию организма.
Также такая полезная привычка поможет снизить употребление вредных жиров и сахара, что, в свою очередь, поспособствует улучшению состояния здоровья и снижению риска развития различных заболеваний. Да и вес будет уходить намного быстрее.
И напоследок несколько способов, как с помощью интерьера повлиять на стройность и настроение:
- Цветовая палитра – известно, цвета влияют не только на наше настроение, но и на аппетит. Например, красный цвет может стимулировать его, а синий, напротив, снизить. Рассмотрите использование более спокойных и нейтральных цветов в интерьере, чтобы создать расслабляющую атмосферу и уменьшить желание перекусывать.
- Организация пространства – правильная организация пространства может помочь поддерживать здоровые привычки. Например, убедитесь, что у вас есть удобное место для тренировок в квартире (пусть даже небольшое), чтобы вы могли легко и регулярно заниматься физической активностью.
- Поставьте себе цель – разместите визуальные напоминания о своих целях по снижению веса и здоровом образе жизни в вашей квартире. Например, есть вариант использовать фотографии здоровых блюд или людей, которые достигли идеальной фигуры. Изображения можно повесить на холодильник или на кухне. Это поможет вам оставаться более мотивированным на достижение своих целей.
- Уборка и чистота – порядок оказывает положительное влияние на настроение и мотивацию. Уделите время регулярной уборке и поддержанию чистоты в своей квартире. Уютное и аккуратное пространство может помочь вам чувствовать себя более комфортно и спокойно.
- Положительные визуальные стимулы - разместите в своей квартире элементы, которые вас вдохновляют и радуют. Это могут быть: цветы, рисунки, фотографии природы, любимых людей, животных или любые другие предметы, которые вызывают у вас положительные эмоции. Всё это создаст позитивную атмосферу, повысит настроение и поможет расстаться с ненавистными килограммами.
Убедитесь, что ваш интерьер «поддерживает» ваш образ жизни и цели, помогая вам оставаться мотивированным и сосредоточенным на пути достижения к желаемой фигуре.
А как считаете вы? Может ли интерьер в доме влиять на набор или потерю веса?