Пешие прогулки - это отличный способ начать приводить свое тело в форму и сбросить несколько лишних килограммов!
Каждый день делаем простенькую прогулку пешком и при этом:
• твой обмен веществ начнет работать на полную катушку,
• организм будет сжигать больше калорий,
• мышцы постепенно укрепятся.
Медики говорят, что ходьба может снизить уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.
Пешие прогулки не только телу помогут, но и психическому состоянию. После хорошей прогулки вы будете как новенький, заряженный энергией и полный бодрости.
1. Возьми наушники во время прогулки.
Включи любимую музыку, медитацию, аудиокнигу или давно купленный обучающий курс, который до сих пор не послушала. Это поднимет настроение во время пешей прогулки и поможет провести время с пользой.
2. Не беспокойся о скорости
Ходьба не должна быть соревнованием на выносливость. Важно двигаться в темпе.
3. Почаще вставай.
Если у тебя сидячая работа, то старайся почаще вставать с места. Можно выходить во двор во время обеденного перерыва или хотя бы ходить чаще пить воду.
4. Если ты на машине, то паркуйся подальше от места работы.
Очевидно, что невозможно полностью отказаться от автомобиля и добираться до работы пешком. Но парковаться за километр или два до офиса – здравое решение. В этом случае ты пройдешься с утра перед работой и проделаешь тот же путь вечером по пути домой.
5. Вставай и ходи.
Ходи по коридору или лестнице буквально минут 5. Относи документы, чтобы лично доставить по назначению, или посещай коллег из соседнего офиса, с которыми можно было бы просто созвониться. Так ты и деловые вопросы решишь, и разомнешь.
6. Хвали себя.
Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, начни хвалить себя за каждый выход на прогулку. Хвали себя даже за несъеденный фастфуд или очередную пироженку.
7. Найди хорошее место для прогулок.
Это может быть лес, парк или берег реки. Главное, чтобы рядом не было лавочек и кафе для быстрого перекуса. Хорошо, если при этом рядом с тобой будет активный собеседник, который не даст тебе заскучать и свернуть в сторону дома.
8. Управляй стрессом.
Практикуй методы управления стрессом, такие как медитация и глубокое дыхание. Это успокоит гормональный фон и поможет справиться с “заеданием” проблем.
9. Ежедневная активность.
Постепенно добавляй физическую активность в свой день. Важно распределять нагрузку на разные группы мышц, давая им время на восстановление. Например, танцы. Занимайся танцами, чтобы получить удовольствие и сжечь калории. Дома, в одиночку или с детьми, главное — под любимую музыку.
10. Наладь режим сна.
Сон нельзя назвать активностью, но он играет важнейшую роль в процессе похудения. Создай благоприятные условия для сна, придерживайся регулярного режима и избегай употребления тяжелой пищи перед сном.
11. Делай упражнения.
Делай простые упражнения пока смотришь телевизор. Ты можешь качать пресс, стоять в планке или приседать. Это тот момент совмещения приятного с полезным, за который ты еще долго будешь благодарить себя в будущем.
12. Уборка.
Уборка дома может быть отличным способом поддерживать активный образ жизни и сжигать калории, несмотря на то, что это ежедневная обязанность. А если включить музыку — можно поддержать мотивацию и получить удовольствие от процесса.
13. Проходи одну остановку.
Пройди одну остановку прежде чем сесть в транспорт. Даже если твоя работа находится рядом с домом, просто измени свой маршрут, чтобы больше двигаться утром и вечером.