Лень и прокрастинация – два понятия, которые мы часто используем для описания нашего немотивированного или нерегулярного подхода к выполнению задач. Кто –то их считает синонимами, но на самом деле они имеют несколько отличающиеся характеристики. Давайте разберемся, что они означают и как бороться с ними, если мы оказались в их объятиях.
Лень – это состояние, когда мы не хотим или не чувствуем необходимости выполнять какую-либо задачу или принимать активное участие в деятельности. Это часто сопровождается ощущением выгорания, усталости или бессмысленности. На самом деле, лень является естественным феноменом, и все мы иногда испытываем ее. Отличительной чертой лени является то, что она не связана с конкретной задачей или целью. Это настроение пассивности и отсутствия желания вообще что-либо делать.
Прокрастинация– это откладывание выполнения важных задач на потом, в угоду менее значимым. В отличие от лени, прокрастинация связана с конкретной задачей, которую мы должны сделать. Причины прокрастинации и как ее преодолеть - я описал в этой статье.
Давай рассмотрим, как можно побороть лень и избавиться от нее, если она появляется. Важно осознавать, что лень может быть преодолена, и существуют инструменты, которые помогут тебе в этом:
1. Первый шаг – это осознание и признание своей лени. Понять, что мы испытываем лень, позволяет нам активно работать над ней. Попробуй проанализировать свои мысли и эмоции, чтобы определить, что вызывает лень, и какие задачи становятся основными причинами твоей нерешительности.
2. Планирование и установка целей. Разработай план действий, установи для себя ясные и достижимые цели. Разбей большие задачи на более маленькие подзадачи, чтобы упростить их выполнение – это поможет следовать плану и избежать ощущения перегрузки информацией. Установи сроки и следуй им, отмечая свои достижения на этом пути, чтобы сохранять мотивацию. Использование техник управления своим временем, тоже будет полезным инструментом для преодоления лени. Создай список дел или используй приложения для планирования задач, чтобы организовать свой рабочий процесс и сделать его более структурированным.
3. Установи режим работы и отдыха. Важно следовать установленному рабочему графику и предоставлять себе достаточно времени для отдыха и восстановления. Как показывает мой и опыт моих клиентов, несоблюдение этого правила рано или поздно приводит к выгоранию. Правильное питание, регулярные физические нагрузки и достаточное количество сна – также увеличат количество твоей энергии и снизят вероятность возникновения лени.
4. Используй внешние факторы для увеличения мотивации. Это могут быть приятные плюшки за достижение определенных результатов или можно найти партнера, с которым вы вместе будете ставить цели и отчитываться друг другу за проделанную работу. Согласись, пообещав выполнить задачу значимому человеку, не выполнить как-то неудобно.
5. Найди источники своего вдохновения, которые будут поднимать настроение и мотивировать на действие. Это про смыслы, мотивацию и мечты.
И наконец, разберись с прокрастинацией. Можно начать с правила «5 минут», которое я всегда советую клиентам. Поставьте себе цель начать и проработать 5 минут, фокусируясь на этой задаче. Обычно, 5 минут проходит незаметно, и ты за это время настолько вовлекаешься в процесс работы, что останавливаться сейчас уже как-то не с руки. Мои клиенты с удивлением делятся после, что это правило помогает начать действовать, и это гораздо проще, чем они ожидали.
Поделюсь с тобой историей моего клиента, Андрея:
Андрей, на сессиях честно признавал, что лень, уже несколько лет его повседневный спутник по жизни. Лень появилась в его жизни, после выгорания от реализации одновременно нескольких больших рабочих проектов. Андрей, успешный управленец, сам себя не узнавал. Ему стало сложно фокусироваться на рабочих задачах, начинать дела и доводить их до конца. Это также напрямую влияло не только на его работу и карьеру, но и на цели, которые он ставил перед собой по жизни. Вместе с Андреем, мы разработали план, где разбили каждую задачу на маленькие шаги, и таким образом, большие цели превратились в простые и понятные задачи, что сделало их более управляемыми. Андрей установил себе приложение для планирования задач, что помогло ему внутренне организоваться, не брать на себя лишнего и следовать установленным срокам. Продуктивность его работы возросла. Конечно, Андрей делал не только это. Он начал уделять больше внимания своему внутреннему состоянию, режиму питания и сна, что положительно отразилось на его внутренней энергии и общей работоспособности. Со временем, Андрей вышел на свой привычный рабочий ритм и больше не погружался в состояние лени.
И это только одна история из множества примеров людей, которые смогли справиться с ленью.
Пушкин и Леонардо да Винчи считали себя лентяями, но это им не помешало стать великими. У каждого была своя история и свои индивидуальные методы преодоления лени. Главное, что их объединяло – решение изменить ситуацию, начать действовать и не останавливаться на месте.
Не откладывай свою жизнь на потом, начни действовать сейчас, и ты достигнешь больших результатов. Верю в тебя! Удачи!