Синдром самозванца: как перестать обесценивать свои успехи

Многих порой посещают сомнения в собственной компетенции. И это нормальный процесс, если он не мешает работе и развитию. Однако иногда низкая самооценка не дает человеку реализоваться в полной мере. Как с этим бороться, «Петербург Эксперту» рассказала психолог Татьяна Короткова.

По словам специалиста, люди, убежденные в том, что не достойны звания профессионала, часто страдают синдромом самозванца. Так называют психологическое состояние, при котором человек склонен обесценивать свой опыт и отказывается признавать свои способности.

«По статистике синдромом самозванца страдают от 43 % до 60 % людей. Причиной может быть низкая самооценка: чаще всего корни этой проблемы идут из детства, когда закладывается отношение к собственной личности.

Вторая причина — перфекционизм или склонность устанавливать недостижимые планки. Человек стремится быть первым во всем, поэтому болезненно воспринимает любые неудачи. Если что-то не получается, он сразу ставит под сомнение собственную компетентность», – объяснила психолог.

Однако синдром самозванца – это не приговор, с ним можно и нужно бороться, отметила специалист. Чтобы развить уверенность в себе, нужно сместить вектор внимания с минусов на плюсы, советует психолог. Например, полезно будет завести «Дневник достижений», в который можно записывать свои успехи.

«Если вам кажется, что ничего значимого не произошло, отметьте даже незначительные победы — подойдет все, за что вы можете себя похвалить. В этом же дневнике на отдельной странице запишите свои лучшие качества».

Кроме того, важно побороть привычку сравнивать себя с другими людьми. Желание все время соотносить чужие успехи со своими не приводит ни к чему хорошему, подчеркнула психолог.

«Обычно взгляд цепляется за самых лучших и самых ярких, в результате чего самооценка падает еще ниже. Не думайте о других людях, ведь у каждого свой путь, а ваша задача — идти только вперед по своей дороге.

Не нужно сравнивать и свои сегодняшние достижения с прежними. Синдром самозванца обостряется, когда в прошлом были серьезные победы, а сейчас приходится сделать остановку или даже  несколько шагов назад. В этом нет ничего страшного: жизнь состоит не только из взлетов, поэтому падения не нужно воспринимать как трагедию».

Еще один важный шаг на пути борьбы с низкой самооценкой – научиться принимать похвалу, напоминает эксперт.

«Когда другие люди говорят вам приятные слова, значит, вы это заслужили. Не думайте о том, что они произносят комплименты из-за лести или просто для того, чтобы сделать вам приятное».

Наконец, важно разрешить себе ошибаться. Запрет на любой промах – самая распространенная проблема людей с синдромом самозванца, отмечает специалист.

«Боязнь совершить ошибку снижает самооценку и не дает развиваться. Человеку страшно заходить на «незнакомую территорию», ведь там — неизвестность и риск сделать что-то не так. Но результата можно достичь, если пробовать что-то делать. Огорчать должны только ошибки, совершенные из-за халатности или беспечности, а все остальное — это норма.Неуверенность в себе мешает строить карьеру и снижает качество жизни. Если вы низко оцениваете свои способности, начинайте работать над проблемой уже сейчас, чтобы синдром самозванца не помешал вам достичь поставленных целей», – заключила психолог.