Для нашего психического и физического здоровья даже нужно периодические испытывать разные состояния т.к. при правильном подходе каждая эмоция приносит пользу.
Многим хочется, чтобы в душе всегда светило солнышко и порхали бабочки. Но мы испытываем полный спектр чувств, в том числе тот, который принято считать негативом. Погода не может быть всегда «хорошей».
Самый яркий пример «отрицательных» эмоций – это гнев и злость. Эти базовые состояния помогают нам в экстремальных ситуациях и многие считают, что в современном мире они уже не актуальны - далеко не всегда уместна стратегия «нападай или беги». Поэтому люди стараются подавить в себе эти чувства, не учитывая биохимию организма и возможных последствий.
К чему приводит подавление злости и гнева?
Если постоянно гасить гнев, это может негативно сказаться на здоровье и психике.
Сегодня многие жалуются на потерю сил и раздражительность. На самом деле – это последствия подавления более ярких негативных эмоций – гнева и злости.
Сюда же относится раздражительность, язвительность, желание критиковать себя и других, чувство вины и отсутствие мотивации что либо делать. Эти состояния могут наступать, когда мы регулярно игнорируем вспышки агрессии.
Эмоции гнева – это не только огонь в мыслях. Это еще и запуск выброса гормонов стресса – адреналина, норадреналина и кортизола, повышение артериального давления, прилив энергии к мышцам, изменение состава и сгущение крови на случай ранений. Организм приспособлен к таким всплескам, но ему совершенно не нравится, когда такие эти эмоции не находят выхода в действиях.
Каждый организм уникален и на регулярные вспышки может выдавать свои реакции. У кого-то могут проявиться аутоимунные процессы, когда организм бросается сам на себя. Так могут появиться кашель, нейродермия или проблемы с суставам. У другого может пострадать печень или ЖКТ...
Как говорят врачи: «Все болезни от нервов». Подавление агрессии с годами может привести даже к инфаркту или инсульту поэтому мы продлеваем жизнь, когда учимся правильно справляться со своими эмоциями.
Какая же может быть польза от стрессовых эмоциональных состояний?
Польза гнева и злости намного шире, чем принято считать. Эти эмоции показывают нам самим, что для нас важно и что мы готовы защищать – наши ценности, границы и то, что нам принадлежит. Поэтому чувство гнева можно рассматривать помощник-индикатор и мотиватор в работе над собой.
Каждый раз, испытывая яркие эмоции гнева, мы получаем прилив сил, который можно и нужно использовать для личной трансформации и изменения ситуации.
Например, если накричал начальник и это злит, можно подумать о своих границах:«Меня устраивают мои отношения с руководством? Меня устраивает мое отношение к делам? На своем ли я месте? А что еще я могу сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему сейчас и в глобальной перспективе?»
Помимо ситуаций, когда надо защититься или убежать в прямом смысле, есть масса точек приложения энергии гнева – навести порядок в своих границах, преодолеть трудную преграду, совершить рывок. Кстати, некоторые специально стимулируют гнев, чтобы добиться спортивных результатов или справиться с каким то своим недостатком.
Какими способами можно помочь себе в ситуации гнева?
- энергично пробежаться или пройтись
- попинать что-то или попрыгать
- выплеснуть огонь эмоций на боксерскую грушу изи физические упражнения
- принять душ
- вычеркать или выписать гнев на бумагу
- сделать "снежки" из бумаги и покидать ими в стену
- разорвать ненужные листы бумаги
- сделать дыхательные успокаивающие упражнения
Когда накал пройдет важно выделить время, чтобы уединиться наедине с собой и проанализировать, что проявила ситуация, в которой был сильный гнев.
Для этого можно самому себе задать вопросы:
- Что я хочу изменить в жизни?
- Какие новые решения я хочу принять?
- Какие новые правила я хочу установить для своей жизни?
Главные правила обращения со своей агрессией:
- Острые состояния гнева снимаем через физическую активность и дыхание.
- Результатом проявления эмоции гнева должно стать некоторое действие для изменения жизни к лучшему.
Например, это может быть новое решение в отношении своего будущего или план разговора с кем то.
Что еще подавляют в себе люди, помимо гнева?
Вредно полностью подавлять о любые естественные проявления чувств.
В качестве примера хочется привести «американскую улыбку». Известно, что у доброжелательных и улыбчивых людей лучше покупают и им больше доверяют, поэтому люди стараются казаться более позитивными, чем есть на самом деле. Некоторые ради роста доходов интересуются антидепрессантами и стараются всегда улыбаться.
Не все знают, что если все время улыбаться, то от постоянной выработки дофамина организм перестанет правильно реагировать на положительные эмоции.
Профилактика проще лечения. Поэтому улыбку стоит беречь - не делать это через силу. Тем более, что неестественная улыбка считывается большинством людей как фальшивая и может даже вредить делам. Отличной заменой такой псевдо-радости может стать вежливость, проявление заинтересованности и внимательное слушание собеседника.
Баланс и гармония полезны в любом деле. Эмоции – это огромный дар природы, поэтому здорово когда мы относимся к ним бережно. Учимся слышать себя и реагировать естественно, не теряя своего достоинства в глазах окружающих.