Не пропала. Просто октябрь какой-то очень плотный получается, учусь, работаю,заканчиваю свой сайт верстать (потом покажу), ну и вот. Дзен забросила
Все мы иногда устаем. Большинству из нас необходимо спать не менее 8 часов из 24, вот и все. Но есть люди, которые большую часть времени полны энергии, в отличном настроении и, кажется, у них все идет хорошо. Кажется, они никогда не устают.
Иногда это я. Когда я практикую эти привычки регулярно (а не неделю или две), кажется, что все идет само собой. Я чувствую себя энергичной, отдохнувшей, продуктивной и принимаю хорошие решения (вроде бы). Я наблюдала за людьми, на которых хочу быть похожа и вот что заметила:
1. ОНИ ПРАВИЛЬНО ТРАТЯТ СВОЮ ЭНЕРГИЮ
Энергия, как и время, является ограниченным ресурсом. И точно так же, как время, ее нельзя накопить. Каждый день у нас есть определенное количество энергии, и мы должны правильно ее использовать. Предпочтительно, чтобы это были занятия и люди, которые заставляют нас чувствовать себя счастливо и спокойно.
Всегда будут люди и вещи "энергетические вампиры". Например, это новости, социальные сети, люди, которые много жалуются или все время настроены негативно, это перепотребление тоже... В общем, энергетические вампиры - это те вещи, которые заставляют вас чувствовать себя маленькими, боязливыми, сомневающимися или виноватыми. Их следует избегать любой ценой.
Когда я чувствую, что загибаюсь, я убираю новости и соцсети. Эти два действия улучшают сон, уровень энергии и уровень стресса. Внезапно у меня появляется время заниматься спортом, больше работать и лучше проводить время с семьей. У нас есть новые, лучшие темы для разговора.
2. ОНИ ДЕЛАЮТ ЧТО-ТО ОСОЗНАННО
Люди, которые никогда не устают, четко понимают свои мечты, цели, предназначение, чего они хотят в жизни, и не оправдываются по этому поводу. Они планируют и действуют в соответствии с планом. Когда вы стремитесь к чему-то, чего хотите, когда вы видите прогресс, которого так жаждете, вы чувствуете себя, мотивированным, счастливым и полным энергии.
Я знаю, что сомнения в наших решениях и работе, которую мы выполняем, могут истощать морально и вызвать чувство усталости и неудовлетворенности жизнью. Так что нужно разобраться с целями. Ежедневник в помощь.
3. ОНИ РЕГУЛЯРНО ТРЕНИРУЮТСЯ
Иногда нужно вложить энергию, чтобы создать больше энергии. Так обстоит дело и с физическими упражнениями. Хотя чрезмерные тренировки могут вызвать чувство усталости, ежедневные занятия понемногу могут со временем иметь большое значение. Я считаю, что мое идеальное место — это где-то 15–30 минут утром. И я меняю ситуацию. Утренняя тренировка помогает мне оставаться сосредоточенной и делает меня более внимательной. Даже если ради нее приходится просыпаться на пол-часа раньше.
4. ОНИ ДИСЦИПЛИНИРОВАНЫ В ОТНОШЕНИИ ТО, ЧТО ЕДЯТ.
Еда, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, — все имеет свою энергетическую ценность. Пейте в основном воду, ешьте что-нибудь живое (фрукты и овощи), и вы почти мгновенно почувствуете себя бодрее. Избегайте кофе, газированных напитков, соков и сахара в целом.
Сосредоточьтесь на низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктах и пережевывайте их дольше. Отличными примерами продуктов, которые следует есть больше, являются свежие овощи, фрукты, семена, орехи, специи и травы. Лучшее питание и отказ от переедания приведут к общему улучшению общего состояния здоровья, что поможет уменьшить хроническое воспаление и окислительный стресс. Оба этих биологических процесса связаны с хронической усталостью. Наладьте питание, и вы будете поражены тем, как быстро вернется ваша энергия!
5. ОНИ ПРОХОДЯТ РЕГУЛЯРНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ
Попросите врача сделать анализ крови, чтобы выявить дефицит питательных веществ, из-за которого вы можете чувствовать усталость. Хронический стресс, неправильное питание, чрезмерные физические нагрузки и недостаток сна могут привести к тому, что в вашем организме возникнет серьезная нехватка некоторых необходимых питательных веществ. Например, исследования показывают, что когда вы испытываете стресс, вы расходуете больше витамина С, а дефицит витамина С связан с заболеваниями, связанными со стрессом (источник). С другой стороны, витамин С может повлиять на уровень железа. А знаете, что происходит, когда вы мало выходите из дома? Ваше тело начинает требовать витамина D!
Итак, если вы можете, попросите своего врача проверить вас на анемию и дефицит питательных веществ, принимать добавки, где это необходимо, и обязательно изменить диету и образ жизни, которые вызывают эти недостатки.
6. ОНИ СОЗДАЮТ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Когда каждый день в течение нескольких недель или месяцев выглядит как предыдущий, вы в конечном итоге чувствуете себя опустошенным. Неважно, сколько часов ты спал, неважно, что ты ел. Наше тело, ум и душа хотят испытать что-то новое и захватывающее. Каждую неделю планируйте что-то, что немного выведет вас из зоны комфорта.
Сходите в новое место, попробуйте новый ресторан или прическу, попробуйте новый вид спорта или уроки танцев... Просто добавьте в свою жизнь те маленькие моменты, которые делают жизнь разнообразной... рутина может утомить. Не поймите меня неправильно: для хорошей жизни необходимы структура и распорядок дня, но для нашего психического здоровья нам нужна новизна. Так что, если вы этого не делаете, самое время включить это в свой план на неделю.
7. ОНИ ХОРОШО СПЯТ.
Понимаю, что не всегда зависит от нам.Есть маленькие дети, а есть просто бессонница. Но вот несколько вещей, которые стоит попробовать, чтобы ночь хорошо и спокойно выспалась:
- проводить много времени на свежем воздухе в течение дня
- физически уставать в течение дня, занимаясь спортом, уборкой или работой в саду
- почитайте расслабляющую книгу перед сном или если просыпаетесь посреди ночи
- соблюдайте режим сна — это помогает сигнализировать мозгу, что пора идти спать.
- избегайте использования электроники, особенно за 1-2 часа до сна; вместо этого займите это время отдыхом
8. ОНИ ГОВОРЯТ СПАСИБО!
Хотя сейчас модно вести дневники благодарности, по факту немало людей жалуются, злятся, раздражаются. Будьте хорошим человеком, выражайте благодарность даже за мелочи. Утомительно слышать, как другие жалуются или сплетничают, но утомительно, когда мы делаем это сами. Часто мы жалуемся на вещи, которые все равно не можем контролировать. Отпустите их, и вы успокоитесь. Вместо этого измените свое мышление и сосредоточьтесь на том, что вам нравится в вашей жизни, работе, семье, отношениях, природе... Это даст вам покой и наполнит вас радостью.
Итак, это 8 простых вещей, которые вы можете начать делать, если постоянно чувствуете усталость! Надеюсь, они помогут вам так же, как помогли мне. Конечно, этот список не является исчерпывающим, и то, что подходит мне, может не подойти всем, но все же я надеюсь, что у вас появились новые идеи!