Все сталкиваются с различными стрессами и вызовами, которые могут негативно сказываются на ментальном здоровье. Однако, есть такой вариант биохакинга для улучшения психического благополучия, вполне выполнимый и имеющий доказательную базу. В этом посте мы рассмотрим, что такое жизненные сферы, почему они важны и как вы можете определить и расширить их самостоятельно.
Что такое жизненные сферы?
Это разнообразные составляющие нашей жизни, которые, если рассматривать с идеалистической позиции, должны быть в балансе и приносить нам удовлетворение, комфорт, радость и смысл, да и в целом положительно влиять на ментальное здоровье. На деле же, часто получается, что одна жизненная сфера перетягивает на себя все активное внимание, а остальные части формально присутствуют в жизни.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОИ АКТИВНЫЕ ЖИЗНЕННЫЕ СФЕРЫ
Определение своих жизненных сфер является важным шагом к пониманию себя и своих потребностей ( в конце поста вы найдете вспомогательные вопросы) .
1. Самоанализ: Поставьте себе вопросы о различных аспектах вашей жизни, таких как работа, отношения, физическое и психическое здоровье, личностный рост, хобби и т. д.
2. Приоритизация: Определите, какие из этих сфер являются наиболее важными для вас, в какие вы больше вовлечены, а какие аспекты вашей жизни требуют большего внимания и активации.
3. Оценка удовлетворенности: Оцените, насколько удовлетворены вы каждой из этих сфер. Используйте шкалу от 1 до 10, где 1 - очень неудовлетворен, а 10 - полностью удовлетворен.
Каждый человек уникален, поэтому нельзя составить универсальную формулу для всей популяции, что чего и сколько в процентах должно быть в жизни каждого человека. Обратите внимание на сферы, которые получили меньше всего баллов, с ними и предстоит поработать.
Почему важно расширять активные жизненные сферы?
Улучшение жизненных сфер является непрерывным процессом саморазвития и самоосознания. Расширение активных жизненных сфер имеет несколько преимуществ для вашего психического здоровья:
- Улучшение эмоционального благополучия: Разнообразие активных жизненных сфер позволяет вам испытывать различные эмоции и чувства. Это помогает балансировать ваше эмоциональное состояние и улучшает ваше настроение. Если вдруг будет неожиданная просадка в важной сфере вашей жизни, например, в отношениях, развитые активные другие жизненные сферы будут служить вам «запасным парашютом» и помогать преодолевать стрессовые ситуации. А если плохо и там, и тут , то и сложнее справиться.
- Развитие навыков и самоутверждение: Каждая активная жизненная сфера предлагает возможность развивать новые навыки и умения. Это помогает вам расти как личность, расширять кругозор, создавать различные социальные связи, повышает вашу самооценку и самоуважение, что тоже положительно сказывается на вашем ментальном состоянии.
Как расширить активные жизненные сферы?
1. Разработка плана: Создайте план действий для каждой из жизненных сфер, которые вы выбрали. Разбейте каждую сферу, которую хотите улучшить, на конкретные цели и определите шаги, которые нужно предпринять для их достижения. Например, ваши жизненные сферы в отношениях, финансах, карьере, получили достаточно высокий бал, а вот сферы духовности, творчества и здоровья значительно ниже. Значит, пишем по этим сферам реальные цели (можно конечно поставить себе цель - тренировка в зале 2 часа каждый день, это конечно будет отлично, но не останется ли это только в записи?..) : например, растяжка 10 минут с утра, дыхательная гимнастика перед сном, последний прием пищи за 2 часа до сна и тд.
2. Действие: Начните принимать меры для улучшения каждой из этих сфер. Будьте последовательными и настойчивыми. Старайтесь отмечать то, что доставляет вам удовольствие, не бойтесь пробовать что- то новое. Может быть, есть что- то чем вы давно хотели заняться, но не было ресурсов и времени, а сейчас это как раз то в какой сфере у вас просадка и это активирует часть вашей жизни, которая давно была без внимания.
Для помощи в определении своих жизненных сферы, можно задать себе следующие вопросы:
- Работа: Какую роль играет работа в моей жизни? Что я хочу достичь в своей карьере? Какие навыки и умения мне нужно развивать?
Финансы. Устраивает ли меня источник дохода на сегодня? Если нет, как я могу его увеличить? Учитываю ли я свои финансовые показатели? От каких ненужных трат я могу отказаться или наоборот не бояться потратить на себя чуть больше обычного?
- Отношения: Какие отношения я ценю больше всего? Какие люди в моей жизни приносят мне радость и поддержку? Как я могу улучшить свои отношения?
- Физическое здоровье: Как я забочусь о своем физическом здоровье? Какие привычки мне нужно изменить или улучшить? Какой вид активности приносит мне удовольствие?
- Личностный рост: Какие личные цели и стремления у меня есть? Как я могу развивать свои таланты и умения? Какие новые навыки я хотел бы освоить?
- Духовность: Что приносит мне внутреннюю гармонию и покой? Как я могу развивать свою духовность? Какие практики или ритуалы помогают мне чувствовать себя связанным с чем-то большим?
- Социальная сфера: Как я взаимодействую с другими людьми? Какое значение имеют для меня социальные связи? Как я могу быть поддерживающим и эмпатичным другим людям?
- Досуг: Как я провожу свободное время? Какие хобби и увлечения приносят мне радость и удовлетворение? Как я могу расширить свой кругозор и открыть для себя новые интересы?
