Небольшое непроизвольное выделение мочи при чихании, смехе и прыганье на батуте - не кажутся проблемой? А это проблема, которая в постменопаузе заканчивается недержанием.
Что такое тазовое дно?
Это гамак из мышц и связок подвешенный между костями таза. И если мышцы можно накачать, то связки накачать невозможно!!!
Через этот гамак проходит влагалище с уретрой и прямая кишка.
Что может негативно повлиять на состояние тазового дна:
врожденная дисплазия соединительной ткани, плохое кровоснабжение (сидячая работа, гиподинамия), повышение внутрибрюшного давления (родовые потуги, хронический запор, упражнения с грузом, беременность, ношение детей на руках).
Обязательна консультация уролога и хирурга при наличии непроизвольного выделения мочи.
Выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна.
Про питание и восполнение дефицитов тоже не забываем!
Недостаток каких нутриентов может сказываться на качестве тазового дна?
➞ Недостаток белка – нет белка, нет коллагена, нет прочных связок
➞ Недостаток ненасыщенного жира
➞ Недостаток витамина С – участвует в синтезе коллагена
➞ Недостаток витамина А – он замедляет распад коллагена
➞ Железодефицит приводит к гипоксии всех тканей и затруднению восстановления
➞ Дефицит серы – которая входит в состав структурных белков (коллагенов)
➞ Дефицит кремния, который входит в состав эластина
➞ Дефицит меди – медь упрочняет поперечные «сшивки» коллагена (коллагеновое волокно состоит из «ниточек» - коллагеновых фибрилл, для «сшивки» которых нужен фермент, активируемый ионами меди)
➞ Дефицит магния снижает и замедляет скорость синтеза коллагена.
➞ Гормональный дисбаланс - дефицит эстрогенов (стресс, безжировые диеты, сокращение калорийности ниже основного обмена).
Что нужно сделать?
✦ Отследить количество потребляемого белка. В идеале посмотреть – перевариваете ли вы его?
✦ Обогатить рацион ненасыщенными жирными кислотами (рыба, орехи, растительные масла).
✦ Добавить витамин С из продуктов или в виде добавки
✦ Обязательно восстановить запасы железа
✦ Потреблять капусту, лук, злаки, крупы, бобовые, горчицу, чеснок, как источники серы!
✦ Добавить в рацион: цельное зерно, продукты из злаков, свеклу, сою, репу, редис, зеленые бобы, картофель, лук, топинамбур, водоросли, отруби, лесные ягоды, зелень, коричневый рис, абрикосы, бананы, вишня, изюм, инжир, кукуруза, сельдерей, орехи
Поделитесь постом со всеми, кому может быть актуально. Остались вопросы по теме? Пишите в комментариях 👇🏻
