Приветствую на канале. Сегодня поговорим про важную тему для каждого: что сделать, чтобы возраст не был приговором для Ваших суставов.
Почему суставы стареют?
▪️Инфекция (воспаление). Может вызвать инфекционный артрит, ревматоидный артрит и вторичный артроз.
▪️Травма — ушиб, растяжение, разрыв капсульно-связочного аппарата, повреждения внутрисуставных образований, внутрисуставные переломы могут стать причиной развития артрита.
▪️Наследственность (врожденные изменения) - дисплазия сустава (риск развития артрит, дефект одного из генов, отвечающих за образование хряща (следствие — артроз).
▪️Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы конечностей и позвоночник. Происходит патологическое изменение в клетках хряща, хрящевая ткань теряет эластичность, происходит образование трещин — развитие артроза коленных и тазобедренных суставов.
▪️Нарушение в обмене веществ влияет на функцию опорно-двигательного аппарата в целом. Влияет на развитие подагры, коксартроза (остеоартроз тазобедренных суставов) и гонартроз (остеоартроз коленных суставов). Группа риска, если один из близких родственников был с диагнозом остеопороз.
▪️Переохлаждение. Температура не обязательна должна быть очень низкой, достаточно к средней умеренной температуре добавить повышенную влажность и обстановку усугубляет физическое утомление, голодание, алкогольное опьянение. Следствие — артрит.
▪️Малая физическая нагрузка — весомый фактор, влияющий на нарушение опорно-двигательного аппарата. Нагрузка должна быть правильной, иначе проблем с суставами будет еще больше
▪️Плохое питание для суставов как результат нехватка питательных веществ в суставах.
Что нужно для здоровья суставов из рациона питания?
👉уменьшение приема животного жира, замена жирного мяса на постное, а лучше на рыбу и птицу, уменьшение углеводов — сахар, мучные изделия, уменьшение соли.
👉 Кальций(особенно для женщин в период менопаузы)
Но не забывайте про меру и предрасположенность,например, к камням в почках и тд. Включите в свой рацион кисломолочные продукты, шпинат.
👉Витамин D
Данный витамин помогает усваивать кальций. Не забывайте есть креветки, тунец, сардины, яичный желток. Но прежде чем начать прием витамин D в лечебных дозах: сдайте анализ на дефицит.
👉Витамина К
Помогает организму создать белок, необходимый для здоровья костей и суставов. Источник витамина К: брокколи, шпинат.
👉Калий
Калий способен нейтрализовать кислоты, которые удаляют кальций из организма. Калий в наибольшем количестве содержится в картофеле (особенно в кожуре), бананах, йогурте.
👉Употребляйте меньше кофеина
Употребляя более 2 чашек кофе в день, быстрее теряется костная масса, ус
дефицит кальция увеличивается.
👉Соблюдайте питьевой режим
От воды зависит качество суставной (синовиальной) жидкости, выполняющей функции амортизатора между хрящами.
👉Минимизируйте употребление алкоголя.Чрезмерное употребление алкоголя мешает витамину D делать свою работу, что приводит к потере костной массы.
👉Включите в рацион желатин.
Он входит в состав многих десертов, холодца, - фактически коллаген в чистом виде! Он помогает стимулировать быстрое восстановление тканей, улучшает подвижность суставов, поддерживает эластичность кожи и хрящей, замедляя их изнашивание.
Правила в повседневной жизни:
▪️Занимайтесь спортом умеренно и с умом
Для суставов будут полезны плавание, бег, ходьба, катание на лыжах.
Подробнее про это читайте в статье как не навредить
https://dzen.ru/a/ZK08BlP7JXIaGUwe
Чтобы пошло на пользу https://dzen.ru/a/ZNN1YHbM5WdSz5R8
Чтобы бег не навредил https://dzen.ru/a/ZNnY7Q1M8AB6IKkg
▪️Бросьте курить
Курение не дает организму эффективно поглощать кальций - уменьшение костной массы.
▪️Тяжести распределяйте на 2 руки, лучше рюкзак, чем сумка через плечо;
▪️Не сидите нога на ногу, лучше откиньтесь на спинку стула, ноги вытяните и скрестите.
▪️Находясь долгое время в позе сидя нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы бедер, голеней, ягодиц.
При выполнении домашних дел Вам пригодится мягкая подушечка, если нужно встать на колени, швабра для мытья пола.
▪️Сидеть лучше на стуле с подлокотниками, высота чуть выше коленного сустава, а вставать нужно с опорой на руки;
▪️Носите обувь удобную, желательно из натуральных материалов с устойчивым широким каблуком 3−5 см.
Всё чаще обсуждаются новомодные способы, которые помогут, одна из них «диета долголетия» - ограничение калорий и отказ от мяса. По поводу таких методов стать молодым и здоровым споры не умолкают — не все верят в эффективность. Большинство ученых и врачей признают, что молодость может продлить только комплекс — здоровый образ жизни и здравый смысл.
Курение, избыточный вес, сахарный диабет, болезнь мышц, атеросклероз – это предпосылки, которые способны негативно повлиять на здоровье суставов. Но эти факторы можно либо минимизировать, либо устранить. Какие у Вас приоритеты? Организм безграничен по возможностям, а современный уровень развития медицины творит чудеса. Будьте здоровы
