Приседания со штангой на груди
4*6-8, 3111, ИВН 7, отдых 90-120 с
Атлеты моей мини-группы уже знакомы с предписаниями вроде этого. Если вы видите подобное впервые и не понимаете, что всё это означает, то не стоит переживать. Сегодня нас интересует только темп.
В примере я прописала темп 3111 для упражнения «Приседания со штангой на груди». Это значит, что движение вниз (приседание) занимает 3 сек. -> пауза в нижней точке - 1 сек. -> движение вверх (вставание из приседа) – 1 сек. -> пауза в верхней точке - 1 сек.
Чего я хотела добиться с помощью данного темпа? Обучить атлета технике выполнения упражнения. Для этого была замедлена эксцентрическая фаза (движение вниз в данном примере), а также добавлены паузы внизу и наверху (позволяют проконтролировать крайние точки).
Возьмём это же упражнение, но поменяем темп на 10x1: движение вниз – 1 сек. -> нет паузы внизу -> max быстро наверх -> пауза 1 сек. наверху.
При движении вниз разгибатели бедра, голени, стопы растягиваются. В них накапливается энергия упругой деформации (представьте рогатку, резину которой вы натянули). Если мы сразу после подседа выполним подъём, то используем эту энергию. Она будет преобразована в механическую работу. В результате сможем подняться мощнее, чем сделали бы это после паузы в нижней точке.
С помощью данного темпа тренируем реактивную силу, которая важна во многих видах спорта. Такой темп не подходит, например, для работы над техникой. В то же время темп 3111 не имеет переноса на реальную жизнь или спорт, потому что обычно мы не двигаемся так медленно.
Я привела лишь 2 примера, чтобы показать, что темп должен зависеть от задачи, которую решает упражнение.
Вы увидели, как одно и то же упражнение может решать разные задачи с помощью темпа.
Выводы:
- темп обязательно должен быть прописан
- темп должен соответствовать задаче, которую решает упражнение
- темп следует соблюдать
Ставьте лайк, если статья понравилась. Мне будет приятно😊
Подписывайтесь на мой канал в Яндекс Дзене, чтобы не теряться. А ещё на телеграмм-канал и Инстаграм.
Все мои контакты можно найти здесь.