Если через боль тренироваться это плохо или хорошо.

Насколько это плохо на самом деле? фиксирует все привычки и поведение, о которых вы слышали, которые могут быть нездоровыми.

Думаете о том, чтобы пройти еще одну изнурительную тренировку, хотя ваши мышцы кричат? Если вы встаете с постели и чувствуете скованность в ногах или вам трудно мыть голову из-за боли в плечах, возможно, вы испытываете отсроченную болезненность мышц (DOMS).

Так можно ли заниматься с больными мышцами? Это зависит от серьезности вашего DOMS и от того, как вы планируете продолжать тренировку.

Кончик

Хотя продолжать тренировку с больными мышцами не обязательно плохо, вы можете взять перерыв на несколько дней и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете острую, сильную или постоянную боль.

Что такое болезненность мышц с отсроченным началом?

Когда вы тренируетесь, в мышечных волокнах вашего тела появляются небольшие разрывы. Это микроскопическое повреждение, вероятно, является причиной DOMS. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), боль, которую вы чувствуете, является побочным эффектом процесса восстановления, который происходит в ответ на повреждение мышц.

DOMS может произойти, если вы начнете новый режим упражнений, вернетесь к тому, чего не делали какое-то время, или увеличите интенсивность вашей обычной активности. Дискомфорт или болезненность обычно проявляются через 12-24 часа после тренировки, но не удивляйтесь, если вы почувствуете наибольшую боль через 24-72 часа после тренировки.

Хотя боль может быть неприятной, сертифицированный спортивный тренер Ян Элвуд, CSCS, говорит, что это не обязательно показатель степени повреждения. «Напротив, это, возможно, реакция нервной системы, которая« предупреждает »вас, чтобы вы не давили физически, и в этом смысле она действует как защитный механизм, позволяя телу исцеляться», - говорит он.

Стоит ли тренироваться при болях в мышцах?

Вы когда-нибудь сомневались, что боль в мышцах после тренировки - это хорошо или плохо? Если вы активны большую часть дней в неделю, есть большая вероятность, что вы знаете, каково это чувствовать день после ожога. Если это то, что вы чувствуете, скорее всего, продолжить - с небольшим добавлением TLC.

В то время как боль в мышцах является частью тренировки, боль, которая серьезно ограничивает вашу повседневную активность, не является. Чтобы определить, следует ли вам тренироваться с больными мышцами, вам необходимо оценить степень тяжести боли.

Трудно двигаться без боли, простреливающей мышцы? Ваш диапазон движений сильно ограничен из-за боли? Скорее всего, вам нужно будет расслабиться и перейти к тренировкам с малой нагрузкой или вообще приостановить тренировки.

Поскольку многие виды деятельности могут вызывать ДОМС, обратите внимание на то, как долго длится боль. В целом, согласно ACSM, DOMS может длиться от трех до пяти дней. Если вы хотите попотеть в это время, знание плюсов и минусов тренировок во время болей может помочь вам решить, стоит ли это того. Вот некоторые из потенциальных преимуществ упражнений с больными мышцами.

• Может помочь уменьшить болезненность: Элвуд говорит, что это особенно верно, если вы воссоздаете первоначальный стимул, который его изначально вызвал.
• Увеличивает приток крови к мышцам: Если вы немного болеете, Остин Мартинес, CSCS, директор по обучению StretchLab, говорит, что тренировки и растяжка могут быть полезны для ваших больных мышц. «Упражнения на подвижность, такие как плавание или езда на велосипеде, могут помочь увеличить приток крови к мышцам и помочь быстрее уменьшить болезненность», - говорит он.
• Дает возможность сосредоточиться на других группах мышц: Еще один довод в пользу тренировок во время боли, говорит Мартинес, - это возможность сосредоточиться на других группах мышц. «Вот почему многие люди практикуют тренировку с разделением тела, при которой они могут работать над верхней частью тела в один день, а затем над нижней частью тела, работая над своей болезненностью», - говорит он.

Нужна причина не тренироваться, если вам слишком больно? Это лишь некоторые из недостатков упражнений с больными мышцами.

• Снижает функцию мышц: Элвуд говорит, что это может выражаться как слабость, скованность, снижение моторного контроля или сочетание этих трех факторов. «Если вы чувствуете боль и пытаетесь тренироваться с высокой интенсивностью, вы потенциально можете травмироваться», - говорит он.
• Может привести к некачественной тренировке: «Снижение функции означает меньший перемещаемый вес, меньший вес обычно означает меньший прирост», - говорит Элвуд. Болезненность может свидетельствовать о том, что вы хорошо тренировались, но он говорит, что если эта болезненность сохраняется и мешает вашей следующей тренировке, возможно, она того не стоит. «В конечном итоге наши тренировки хороши ровно настолько, насколько хороша наша способность восстанавливаться после них», - говорит он.

Какие тренировки подходят, когда вы болеете?

По мнению клиники Мэйо, если вы болеете, но все еще хотите оставаться активным, изменение распорядка дня - хороший способ. Ходьба, плавание с низкой или умеренной интенсивностью, легкая йога или медленная езда на велосипеде - все это поможет вам оставаться активным, сводя к минимуму дальнейшую болезненность мышц.

Мартинес говорит, что другие виды деятельности, такие как растяжка, катание с пеной, массаж и легкие движения, полезны и могут ускорить этот процесс. Согласно ACSM, ключ к тренировкам с больными мышцами - это действовать медленно и с минимальной нагрузкой. Это прекрасное время, чтобы сосредоточиться на разминке и восстановлении, а также потратить дополнительное время на растяжку.

Итак, насколько плохо тренироваться с больными мышцами?

Хотя эксперты говорят, что тренировки с больными мышцами обычно Хорошо, вам нужно осознавать любую резкую, сильную или постоянную боль. Незначительный дискомфорт или болезненность, которые вы чувствуете в мышцах в первые дни после тренировки, - это нормально, особенно если вы только что увеличили интенсивность тренировки или попробовали что-то новое.

Но если боль, которую вы испытываете, невыносима или мешает повседневной деятельности, вы можете пересмотреть свой распорядок тренировок. Если вы это почувствуете, прекратите тренировку и дайте телу отдых. Если боль сильно влияет на вашу повседневную деятельность, пора проконсультироваться с врачом.

Суть в следующем: если вы замечаете воспаление, которое связано с усилением боли, покраснением и, возможно, отеком, Мартинес говорит, что у вас может быть слишком много боли, чтобы заниматься спортом.

Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!