Приветствую тебя, дорогой читатель. Ко мне на консультацию часто приходят с жалобами на страх сойти с ума.
Страх за свое здоровье - как физическое, так и ментальное, является одним из самых сильных страхов. И это абсолютно нормально, потому что самый сильный инстинкт - это инстинкт самосохранения и против него не попрёшь.
И если со страхом за физическое здоровье мы можем хоть как-то смириться. То страх сойти с ума является наихудшим кошмаром. И этот кошмар преследует многих.
Первая встреча с дереализацией
Очень часто первая встреча с подобным видом страха (страх сойти с ума), появляется после приступа дереализации или деперсонализации. Ни с того, ни с сего, вдруг за пару секунд реальность к которой я привык меняется, я не осознаю что происходит, где я и почему все другое. Это может быть выраженно очень отчетливо, и проявляться в визуальных эффектах, иллюзиях и т.п. А может проявиться как легкая нереальность, некая туманность и ступор. Но в обоих случаях мы оказываемся к этому не готовы, и после первых приступов начинает расти тревога и ужас - "я схожу с ума!"
В этой статье, простыми словами, метафорическим языком, я попытаюсь успокоить вас и объяснить, почему вы не сходите с ума, что такое дереализация и как от неё избавиться. Сразу скажу, что проблему нужно решать комплексно, понижая уровень тревоги и работая со страхом. Для этого нужен специалист, который работает с данным типом расстройства. Но эта статья будет иметь терапевтический эффект - потому что даст объяснение нашему напуганному мозгу и докажет вам, почему вы адекватный и не сходите с ума. В статье вы можете увидеть скриншоты пациентов, которые обращались с дереализацией, и их жалобы.
Тест на определение выраженности симптомов дереализации:
Когда дереализация нормальна?
Дереализация – это защитный механизм психики, и более чем в половине случаев ее проявление – вариант нормы.
Например, симптомы могут проявляться в следующих случаях:
- Длительный недосып или бессонница
- Физическое, умственное и/или эмоциональное переутомление
- Отравление психоактивными веществами (алкоголь, наркотики, медикаменты)
- Опасная для жизни ситуация
- Стрессовые условия
- Истощение нервной системы
В такие моменты деперсонализация «включается», чтобы помочь человеку приглушить эмоции, спокойно и как бы «отстраненно» принять решение и начать действовать.
Что такое дереализация - простыми словами
Дереализация – это не показатель того, что вы сходите с ума. Дереализация это показатель крайнего истощения нервной системы.
Вы не сходите с ума, просто Ваша нервная система истощена, а мозг напуган и устал!
Как это работает:
В каком бы состоянии вы не находились - трезвый/пьяный, усталый/отдохнувший, здоровый или больной, главная задача мозга сохранить вам жизнь, инстинкт самосохранения самый сильный наш инстинкт и поэтому наш мозг бесконечно оценивает окружающий мир на предмет опасности.
Представим себе ситуацию:
1) Ваша нервная система в порядке, вы не прислушиваетесь к себе бесконечно как сейчас, у вас ничего не болит. Вот вы идете на работу.
Все что вы встречаете на своем пути, мозг проверяет на наличие опасности. Каждую машину, каждого прохожего, каждый звук, каждый запах и даже преломления света - вдруг вам на голову что-то упадет.
И если вы ходите по одному и тому же маршруту, то мозг оценивает каждый объект в 4 раза меньше, т.е. на 25% от возможного, потому что он знает, что там не опасно. В новых же ситуациях, мозг оценивает окружающий мир на 100%.
2) Теперь представьте себе ту же ситуацию, только теперь ваша нервная система истощена, вы длительное время подвергались стрессам, бегали по врачам, бесконечно прислушиваетесь к себе и накручиваете себя по любому поводу.
Ваш мозг напуган и устал, вы сейчас как поломанная кукла, у которой глаза запали внутрь, вы бесконечно прислушиваетесь к себе. Ваш мозг боится за ваше здоровье, тревога зашкаливает. И уж если вы без конца прислушиваетесь к себе и воспринимаете любые сигналы вашего организма как опасные, например обычное усиление пульса, то окружающий мир для вашего мозга в такой момент просто враждебен и опаснее чем обычно, в разы.
Теперь идя по той же улице, что и раньше, наш мозг заранее воспринимает все как сверх опасность. И оценивает каждый объект не на 25% и даже не на 100%, а в 5 раз больше, т.е. 500% - каждый объект наш мозг проверяет на предмет опасности по 5 раз подряд, чтобы точно убедиться, безопасен ли он. А так как таких предметов обычно много - особенно в людных местах ( улица, магазин, кафе, автобус и тд), то мозг просто не справляется с таким потоком анализа. И в определенный момент мозг устает, включается защитная реакция мозга от перегрузок - Дереализация.
Вас выкидывает из реальности, для того, чтобы мозг отдохнул от анализа окружающего мира. Пока вы видите искажения мира, ваш мозг отдыхает. Но вы пугаетесь еще больше.
- Важно еще раз озвучить - Дереализация – это не показатель того, что вы сходите с ума.
- Дереализация это показатель крайнего истощения нервной системы. Вы не сходите с ума, просто Ваша нервная система истощена, а мозг напуган и устал!
- Дереализация - это защитная реакция мозга от перегрузок.
- Страх сойти с ума, является самым ярким показателем вашей адекватности.
Как помочь себе в моменте?
Для того, чтобы не усугублять ситуацию, главная задача это перестать пугаться приступов дереализации. Да все исказилось, но я не схожу с ума, это абсолютно нормально, моя нервная система истощилась, мозг напуган и устал, сработала защитная реакция моего мозга, так как объектов для анализа вокруг очень много.
Поначалу осознать это будет очень сложно. Поэтому можно читать эту фразу раз за разом, записывая на подкорку доказательство вашей нормальности.
Далее, в моменте приступа нужно начать оценивать все изменения которые вы видите по 10 бальной шкале, от 0 до 10. На сколько сильные изменения каждого объекта вокруг вас. Где 0 - изменений нет вовсе, 10 - изменения на максимуме.
Также, чтобы помочь себе в моменте можно выполнить любую дыхательную технику. Например дыхание по квадрату. Инструкция этой техники в моей статье:
Как решить проблему в целом? Как избавиться от дереализации?
Из выше описанного ясно, что причиной дереализации послужило истощение нервной системы, и высокий уровень тревоги.
Для решения проблемы существуют протоколы лечения, все упражнения подбираются индивидуально. Имею большой опыт решения подобных запросов, от самых тяжелых - искажение лиц, вместо людей мультяшки и тд. До простых случаев - туман в голове, неясность сознания.
Работаю в краткосрочном методе. Терапия в среднем занимает не более 10 консультаций.
На собственном опыте знаю, что это такое. Сам прошел через невроз, панические атаки, приступы дереализации, ОКР.
✉ По всем вопросам пишите, не стесняйтесь. https://vk.com/id745995668
Больше моих контактов ищите на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/
Консультации онлайн. Видео или текст, на выбор.
Отзывы - https://vk.com/album745995668_291018898
Также будут интересны: