На самом деле вокруг темы правильного питания и похудения большое количество не проверенных мифов. Важно помнить, что спорт и сбалансированное питание — это наиболее здоровый и безопасный способ привести себя в форму.
Вот несколько распространенных утверждений о похудении👇
- Я толстею от углеводов
Конечно, если налегать на сладкие и переработанные продукты, например, на хлеб, макароны, выпечку и т.д., существует риск набора веса и возникновения проблем со здоровьем. Но если в немилость попадают цельные злаки, бобовые, фрукты и овощи, вы лишаете организм не только основного источника топлива, но и нужных питательных веществ и клетчатки. Кроме того, большинству людей очень сложно придерживаться низкоуглеводной диеты в течение долгого времени.
- Белки и углеводы вместе нельзя
Нет никаких научных доказательств этому утверждению. Наш организм способен переварить курицу с картошкой, и рис с бобовыми, и мюсли с йогуртом одинаково эффективно.
- От тренировок и ПП нет молока
Если придерживаться умеренной интенсивности тренировок, то проблем с молоком быть не должно. Упражнения помогут контролировать вес, подтянуть тело, повысят уровень энергии, улучшат самочувствие, снизят уровень стресса.
Физическая нагрузка улучшает обмен веществ и, в сочетании с рациональным питанием, гарантирует более заметные и долгосрочные результаты.
- Только белок для роста мышц
Белки ,непременно, важны для построения мышц, но для правильного функционирования клеток необходимы углеводы – мышцы не строятся в вакууме. Для того чтобы происходил синтез собственных белков и рост мышц, организм берет энергию из углеводов.
- От воды будешь пухнуть
Наш организм – уникальная система, и почки весьма эффективно фильтруют все излишки воды. При нарушении электролитного баланса или в определенных фазах менструального цикла вода может задерживаться в организме, но даже в этих случаях лучше пить больше, чтобы вернуть организм к нормальному режиму работы.
- Не есть после 6
В организме есть определенные процессы, которые связаны с циркадным ритмом, – внутренними часами, управляющими функциями тела и реагирующими на свет и темноту.
Некоторые исследования показывают, что употребление пищи ночью, возможно, повышает риск набора веса, но гораздо важнее, сколько и чего вы едите в целом
- «Отработаю» в спортзале
Люди, склонные так думать, обычно преувеличивают расход и съедают больше. Спорт помогает увеличить расход калорий, однако не настолько сильно, как нам кажется. Так что занимайтесь спортом в удовольствие и питайтесь сбалансировано, и результат не заставит себя ждать.
Ещё больше полезной информации смотри у меня на канале 👋
#Пп #похудение #диета #правильноепитание