Наступил момент, когда Вы решились, и сегодня йога всё-таки должна случиться в Вашей жизни. Вы нашли студию, у Вас освободилось время и Вы готовы получить этот опыт впервые.
Всё уже сложилось, но остались важные нюансы, которые могут определить дальнейшее развитие всего Вашего последующего опыта в практике йоги.
Итак, что же НЕ НАДО ДЕЛАТЬ?
- плотно поесть перед началом практики йоги.
- промолчать и не сказать преподавателю йоги об особенностях вашего здоровья перед началом занятия
- быть на занятии в объемной одежде скрывающей Ваше тело
- сразу после практики йоги пойти в сауну или баню
- бросить занятия йогой после первой попытки
Почему?
плотно поесть перед началом практики йоги.
Традиционные практики йоги предполагают, что в процессе занятия будут выполняться различные позы, такие как скручивания, наклоны, перевернутые позы и так далее. Полный желудок может принести физический дискомфорт при их выполнении. И почувствуете Вы это буквально после первой «собаки мордой вниз». А если Ваше первое занятие будет сопровождаться еще и динамическими переходами из одной позы в другую (виньясанами), то радость от съеденной тарелки супа очень быстро превратится в тестирование возможностей Ваших сфинктеров удерживающих суп внутри Вашего тела.
С точки зрения энергетической составляющей подобных практик - течение праны (жизненной энергии), которое проходит по каналам Вашего тела в течении практики, будет более беспрепятственно и эффективно, если Ваш желудок и ум не будут заняты перевариванием пищи, и Вы сосредоточитесь на состояниях появляющихся в процессе.
Поэтому рекомендуется перед занятием йогой за 2-3 часа не есть тяжелую пищу.
промолчать и не сказать преподавателю йоги об особенностях вашего здоровья перед началом занятия
Если у Вас есть какие то особенности здоровья, то необходимо об этом предупредить преподавателя перед началом занятия. К особенностям здоровья может относится: недавно перенесенные травмы, какие-то дополнительные конструкции или приспособления внутри Вашего организма, хронические или системные заболевания. Тогда преподаватель в ходе практики сможет показать адоптированный вариант позы для Вас или дать альтернативу. Для ряда поз есть запреты на выполнение, если есть определённые проблемы со здоровьем. Поэтому в Ваших же интересах сообщить о Вашем самочувствии или особенностях здоровья, чтобы избежать не нужных напряжений или обострений.
Информация для женщин. В период менструации практика йоги должна быть щадящей, направленной на расслабление и вытяжение живота, области поясницы. Поэтому в это время рекомендуется исключить перевернутые позы, абдоминальные и активную динамика.
быть на занятии в объемной одежде скрывающей Ваше тело
Когда Вы приходите на занятие к преподавателю в группу или индивидуально - одна из целей, как правило, научится выполнять корректно позы и получить определенный терапевтический эффект. Преподаватель дает инструкции и в ходе практики помогает скорректировать Вашу работу устно или поправляя руками. Так вот, чтобы эта коррекция произошла именно с Вами - важно чтобы было видно, как Вы работаете в позах. Поэтому рекомендуется быть в удобной, в меру облегающей одежде не скрывающейся ваши ноги и руки. К примеру, в традиции йоги Айенгара, рекомендуется носить шорты («шорты-фонарики») и футболку/майку. И этих практиков не спутать ни с кем. Но как бы порой нелепо это не выглядело - всегда понятно, что и чем они делают в практике.
Кстати о другой крайности. Если Ваше тело на столько прекрасно, что Вы решили подчеркнуть все имеющиеся достоинства, то задумайтесь а надо ли - всё, везде и сразу? За годы личной практики и преподавания я не раз наблюдала у начинающих йогов такие ситуации: пару неловких движений и вот - неожиданный топлес во время перевернутых поз или динамики или обзор подробностей сложного рисунка нижнего белья и всего, что оно должно было скрывать. С одной стороны йоги они, конечно люди открытые, им скрывать нечего. С другой стороны, как мы знаем - йог спокоен. Но на начальном этапе практики, скажу честно - отвлекает.
сразу после практики йоги пойти в сауну или баню
В этой рекомендации есть нюансы. Считается, что в ходе практики йоги активизируется кровообращение в теле, усиливается приток крови к внутренним органам и это улучшает их работу.
Считается, что когда Вы определенное время находитесь в бане или сауне, происходит активный приток крови к внешним слоям кожи (по этой причине она становится розовой).
Считается, когда Вы сразу после практики йоги идете в баню или сауну, эффект от практики значительно уменьшается, так как происходит отток крови от внутренних органов.
И здесь можно уже «кидаться тапками», что так не бывает и я не права. Но предполагаю, если Вы регулярно сразу же после урока йоги перемещаетесь в сауну, то в долгосрочной перспективе накопительный эффект от практики будет ниже. Научных исследований на эту тему нет, но в моем представлении это логично.
Если обязательно надо посетить баню/сауну в день практики йоги - пусть между этими событиями пройдёт несколько часов. Дайте эффектам практики равномерно распределиться внутри Вашего тела.
бросить занятия йогой после первой попытки
Вот здесь важно понимать - занятие, которое Вы только что посетили, не является единственным форматом доступным в практике йоги. Преподаватель, у которого Вы только что занимались, не обязан быть сразу «тем самым» для Вас.
В мире йоги - направлений и форматов - огромное количество. Йога это по сути творческий процесс, который приводит тело и ум в определенное состояние практикующего. Поэтому даже в рамках одной традиции имеет значение: кто дает практику, какая тема занятия, когда и где это происходит.
Каждый человек имеет свои особенности здоровья, состояние ума и просто настроение в данный момент. Это определяет Ваше отношение к процессу.
Если с первого раза не сложилось, моя личная рекомендация - получите опыт занятий с другими преподавателями, в других стилях. Наверняка в мире йоге найдется тот человек, формат преподавания, направление - которые станут лучшими для Вас.
Дайте йоге шанс войти в Вашу жизнь и остаться.