Сидячий образ жизни, тяжёлые физические нагрузки, стресс, возраст и другие факторы могут провоцировать неприятные ощущения – от тянущей боли в пояснице до резкой – в позвоночнике. Безусловно, самая первая рекомендация, которая тут может быть – это поход к специалисту. Врач поставит точный диагноз и выберет корректные лечение и нагрузки ЛФК.
А мы вам расскажем про три самых универсальных упражнения, которые рекомендованы специалистами, как вспомогательные меры по облегчению боли в спине и пояснице
Врачи рекомендуют в домашних условиях не сильно равняться на нормы ГТО. Неприятные ощущения можно убрать, прибегнув к растяжке. Наиболее действенными считаются такие упражнения.
Вариант 1. Приседания у стены
Обязательно надо облокотиться о стену. Руки вытянуть вперед и сцепить их в замок. Ноги – на ширину плеч. Упражнение надо выполнять размеренно и без резких движений, чтобы не навредить себе ещё больше.
Медленно опуститесь в неглубокий присед. Спину от стены – не отрывайте. Вы должны почувствовать, что нагрузка перетекает с бёдер на поясницу. В максимально для себя “нижней” точке задержитесь не менее, чем на 15 секунд. Затем медленно выпрямляйтесь. Сделайте не меньше трёх раз это упражнение.
Вариант 2. Растяжка
В этом упражнении вам надо спиной лечь на пол. Затем подтягивайте к себе одну ногу, согнув её в колене. Постарайтесь прижать её к груди. Замрите в этом положении, и только потом отпускайте ногу назад. Упражнение требует плавности. Желательно повторить по три раза с каждой ногой.
Вариант 3. Наклон
Начальная позиция – вы лежите на спине с поднятыми под прямым углом ногами. Талия должна быть прижата к полу. Медленно опускайте ноги вниз, максимально долго сохраняя тело прижатым к полу. Ноги при этом постарайтесь не сгибать максимально долго (как сможете).
И помните, что такие упражнения – это только временное решение. Но если вас сильно беспокоит боли в спине и пояснице, сходите к врачу.
