Давно у меня не было упражнений в канале.
Сегодня упражнение "Радио".
Это упражнение позволяет отделить себя от тревожных и навязчивых мыслей и тревоги и снизить их влияние на свою жизнь.
Представьте, что все, что крутится в вашей голове, это не что иное, как звук от радиоприемника, который вещает на волне "Безнадега FM".
Вы можете представить, как с помощью регулировки громкости убавляете звук, который издает радиоприёмник. И теперь эти мысли, эта тревога, они есть, но они становятся лишь фоном, звучат не так громко. А вы вместе с этим звуковым сопровождением занимаетесь своими делами. Можно попробовать переключить это радио на новую волну.
Если сначала все это не срабатывает, то можно делать свои дела и со включенным радио.
Пусть болтает, сколько ему влезет.
Постепенно это радио затихнет.
Представьте, что вы входите в какое-то помещение, и там звучит радио. У нас это тревожное радио. И вы по какой-то причине не можете в этот момент сменить радиоканал и выйти из этого помещения не можете, т.к. у вас здесь важная встреча. Так вот, оставшись в этом помещении, вы сидите, общаетесь с другим человеком. И вдруг с удивлением обнаруживаете, что перестали слышать радио.
Это случается, потому что вы не подпитываете своим вниманием эту тревогу или свои мысли.
Вот так метафорично я попыталась объяснить как принять тревогу, мысли, разрешить им быть и не сопротивляться.
Многие утверждают, что упражнения бесполезны. По моему опыту, опыту моих клиентов, они нужны на первых этапах. Свой комментарий дам в следующем сообщении.
Берегите себя!
Подписывайтесь на мой телеграм канал: