Тревога – это по своей сути привычка или рефлекс, который человек выработал для того, чтобы справиться с волнующими его жизненными ситуациями. И для того, чтобы избавиться от избыточной тревоги необходимо разорвать этот рефлекс.
Именно избыточной тревоги. Потому что тревога, как эволюционный механизм, может быть и полезной. Но проблема человека с ГТР в том, что он любую тревогу считает полезной. И чем сильнее тревога, тем лучше.
И в первую очередь необходимо научиться отличать продуктивную тревогу, которая мобилизует человека, от деструктивной.
Главное отличие будет заключаться в том, что продуктивная тревога будет направлена на решение конкретной задачи и иметь четкий план действий для разрешения этой задачи.
Деструктивная тревога будет отражать беспричинное беспокойство обо всех возможных исходах, по принципу «А что, если…». Но к каким-то действиям со стороны человека вряд ли приведет.
Но тревожный человек практически никогда не доводит свои мысли до самого главного страха. Потому что одна мысль о нем будет вызывать новый всплеск тревоги. А тревогу необходимо избежать всеми возможными способами.
В противоположность этому нужно представить самое страшное во всех красках. Предположим, Вы боитесь, что Вас уволят. И все мысли изо дня в день крутятся вокруг этого. Но что самое страшное случиться, если Вас уволят? Вы потеряете жилье? Или семью? А, может быть, Вас осудят? Или все от Вас отвернутся?
Опишите очень подробно. А теперь задайте себе вопрос – насколько вообще это реально? А если вдруг Вы ответите, что очень даже реально, тогда сядьте, возьмите листок и ручку и пропишите план действий на случай подобного исхода. И план этот должен быть таким же подробным, как и Ваши тревоги.
Сделайте это и Вы увидите, как уровень Вашей тревоги упадет.
Для записи на консультацию t.me/nataliapetrich
