Попытки скинуть лишний вес не приводят к результатам? Тренировок, диет и ежедневных аффирмаций часто бывает недостаточно для достижения заветных цифр на весах, и на то есть несколько причин.
В статье подробно расскажем о каждой из них и дадим советы для ускорения процесса похудения.
Запреты и ограничения не работают
Отказ от сладкого и мучного, бег/зарядка по утрам и фитнес три раза в неделю – стандартный набор каждого худеющего человека. На деле это, скорее, тренировка на выносливость вашей силы воли, поскольку рано или поздно с таким распорядком дня снижение веса останавливается. Специалисты по диетологии называют такой эффект выходом на плато, и этот процесс может растянуться на долгие месяцы.
Только представьте: вы стараетесь, работаете над собой, а вес стоит на одной и той же отметке. При таком раскладе руки могут опуститься даже у самых замотивированных. Следующая стадия – разочарование в методиках похудения и заедание стресса сладким пончиком и набор веса в двукратном размере!
Однозначного ответа, почему вес выходит на плато, назвать не получится, ведь каждый из нас обладает уникальными особенностями организма. Однако есть несколько закономерностей, которые могут стоять на пути к осиной талии и тонким лодыжкам.
Те самые причины, из-за которых вы не худеете
Перед тем как мы начнем, предлагаем вам пройти небольшой опрос. Приготовьте листочек с ручкой и ответьте на вопросы:
- когда вы проходили полное обследование организма в поликлинике;
- хватает ли вам времени для сна;
- когда последний раз вы волновались/переживали;
- как вы следите за своим питанием;
- когда последний раз вы устаивали себе читмил;
- сколько времени вы уделяете тренировкам и как часто меняете программу упражнений;
- почему вы считаете, что вам нужно худеть.
Ответили? А теперь давайте подробнее о причинах, которые мешают достичь фигуры мечты.
Различные заболевания
Похудение – это процесс не только внешних, но и внутренних изменений в организме, которые требуют контроля с медицинской точки зрения. Согласитесь, если вы активно потеете на тренировках, убрали из рациона сладости, вес должен пойти вниз.
Если этого не происходит, первым делом стоит посетить специалистов и сдать анализы на содержание гормонов в организме. Щитовидная железа, диабет/преддиабет, депрессия, повышенное давление могут стать причинами, которые мешают вам скинуть килограммы.
Чем раньше вы пройдете обследование организма и проконсультируетесь со специалистами, тем быстрее у вас получится добиться впечатляющих результатов в похудении.
Отсутствие полноценного сна
Работа гормонов зависит от биологических часов организма. Если вы спите ночью по 4-5 часов, снижения веса ждать не стоит. Для полноценной работы телу нужен отдых 7-9 часов. При этом важно также, во сколько вы ложитесь спать. Можно проспать 9 часов, уснув под утро, но это не приведет вас к результатам.
Важно поймать ритм сна и придерживаться его ежедневно, независимо от праздников, каникул детей и выходных. Максимальную пользу в себе несет сон до 23:00, поэтому рекомендуем вам ложиться спать в 22:00-22:30, предварительно отложив гаджеты в сторону.
Предельный уровень стресса
Дедлайны на работе, вечная гонка за успешным успехом, домашние задания с детьми в школе и даже пробки на дорогах ввергают организм в стрессовое состояние. Кто-то в ответ на стресс перестает есть и радуется снижению веса, а кто-то начинает бесконтрольно заедать неприятные ситуации и расстраивается еще больше.
Что же делать, если не получается исключить ни один из пунктов стресса? Искать точки баланса и спокойствия: чаще отдыхать в тишине на природе, заняться йогой, дыхательными практиками, записаться на массаж.
Много, очень много еды
Контроль питания – неотъемлемая составляющая похудения. Баланс белков, жиров и углеводов отменять никак нельзя – это строительные материалы для организма и источники энергии. Часто бывает, что человек отказывается от мучного и сладкого, но при этом не перестает есть жареную картошку или курицу под «майонезной шапочкой», искренне полагая, что все делает правильно, ведь в его жизни нет ни тортиков, ни конфет!
Самое простое и эффективное для контроля дневного рациона – завести электронный дневник питания. Существует много бесплатных приложений со схожим принципом действия подсчета калорий и БЖУ. Вполне вероятно, что вы удивитесь итоговым показателям за день.
Неправильные выходные
Как часто вы устраиваете себе читмил на выходных? Миф о том, что тортики можно отработать в зале не работает. А ведь именно на него ссылается большинство из тех, кто активно худеет в течение рабочей недели, а в выходные предпочитает «грешить»! «В выходные поем, а в понедельник в зале отработаю» – этот самообман является наиболее вероятной причиной того, что вы не можете похудеть.
Организма человека – это сложный механизм преобразования энергии, а не машина. Читмилы откладываются на боках и в силу повышенной калорийности блюд, и в силу стресса, который вы устраиваете организму резкой сменой рациона.
Однообразие тренировок
Ваше тело способно адаптироваться ко всему. Однообразные тренировки, которые еще месяц назад приносили ощутимый результат, сегодня могут быть неэффективны. Скорее всего, организм уже привык к нагрузкам и научился экономить энергию на выполнении однообразных упражнений.
Для того чтобы похудеть, надо устраивать встряску мышцам, меняя программу тренировочного процесса. Занимайтесь с тренером, который будет составлять перечень упражнений для вас, или просто периодически меняйте виды тренировок в зале.
Метаболизм на паузе
Метаболизм, он же «обмен веществ», замедляется с течением лет. Иными словами, чем старше человек, тем сложнее ему похудеть. Об этом важно помнить и учитывать, что калорийность рациона в 20 и в 40 лет должна отличаться. Хорошая новость – скорость метаболизма можно увеличить при помощи регулярной физической активности и биологически активных добавок.
Для восстановления обмена веществ, похудения и омоложения организма стоит обратить внимание на сиропы. Пищевые добавки с комплексом пребиотиков, хлорофиллом и набором витаминов в составе способствуют нормализации работы кишечника, укреплению иммунитета и улучшению состояния кожи.
Пищевые добавки в виде сиропов – это очень удобный формат. Его не надо разводить, разбавлять, запивать. Для получения заметных результатов достаточно выпивать 10 мл один раз в день перед едой в течение месяца.
Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал – там еще больше интересных статей о красоте и уходе за собой.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ!