Как обычно начинают? С ограничений в питании. Абсолютно неверный подход.
Обычно накануне сильно переели, поругали себя и поклялись с завтрашнего дня сесть на строгую диету. Чтобы хоть немного облегчить угрызения совести. На следующий день начинают, часто с голодания. Ну, и к вечеру благополучно заканчивают. Кто-то продержится дня два-три, кто-то месяц. Итог один - срыв, возврат веса с прибавкой и все по-новой.
В психологии это называется компенсаторным поведением. Является одним из признаков РПП - расстройства пищевого поведения. И соответствует второй стадии. Никогда не ведёт к похудению, только в набору веса и нарушению обмена веществ. Такие состояния часто обостряются на фоне тревожных расстройств.
Как правильно начать?
Я советую делать это с сопровождением специалиста. Например, моим и моей команды "Кето-лайт Маши Тафье. Интенсив". В этом случае старт не зависит от настроения и перееданий/недоеданий. Как питаться, что делать, что принимать - продумано и расписано по всем нормам нутрициологии. Включены минералы и витамины, учтены все сложные моменты. Это значительно укрепляет дисциплину, мотивацию и ответственность. Плюс - есть психологическая поддержка. Это даёт высокий процент успеха в реальном восстановлении нормального веса, питания и здоровья. На моём Интенсиве сейчас началась подготовка и эта статья поможет всем участникам. А так же тем, кто планирует худеть самостоятельно.
До Интенсива мы питаемся как обычно. Сейчас нужно просмотреть список продуктов и записать, что нужно купить заранее. Например, псиллиум, льняную муку, кокосовые сливки. Что-то нужно будет заказать на Озоне или Яндекс-маркете, там сейчас есть абсолютно все, а я даю ссылки.
Второе - нам нужны будут БАДы - электролиты, ферменты, некоторые витамины. С ними процесс пройдет намного более комфортно. Покупаем, заказываем (консультируемся с врачом)!
Далее - универсальные советы для тех, кто хочет справиться с РПП, похудеть и улучшить здоровье. Подходят для любого типа питания.
Наводим порядок на кухне. Выбрасываем старые, просроченные продукты. Крупы, чаи. То, что пригодно в пищу - съедаем.
Выбрасываем всю битую посуду! Чашки с трещинами и сколами. Всякие остатки сервизов. Сковороды, которым более 3 лет. Исключение можете сделать для антиквариата, если такой имеется. Разбираем морозилку. Моем, меняем скатерти и клеёнки.
Если есть возможность - обновите интерьер, смените занавески.
Освободите стол для еды. На нем должны быть только специи, вода, возможно, цветы. Больше ничего.
Далее - порядок дома, в ванной, в шкафах. Максимальный минимализм, чистота, комфорт. Все убрано в шкафы и ящики. Поверхности чистые. Окна вымыты. Можно сменить шторы, покрывала, постельное белье.
Все это даст очень мощную психологическую поддержку в начале пути.
Наладьте сон. Ложитесь до 24:00, вставайте до 8 утра.
Начните принимать натуральные гепатопротекторы - например, шрот расторопши (посоветуйтесь с врачом).
Если есть хронические заболевания и возможность - сдайте анализы. Проверьте обмен углеводов (глюкоза натощак, инсулин, гликолизированый гемоглобин, индекс НОМА), жиров (расширенная липидограмма), белков (СКФ, мочевина, мочевая кислота, креатинин, гомоцистеин, альбумин, общий белок). Если есть проблемы с поджелудочной и печенью, дополнительно - ЩФ, АСТ, АЛТ, билирубин, ГГТ.
Эти анализы нужны, чтобы в дальнейшем скорректировать питание и следить за изменениями показателей.
Не обязательно начинать с анализов, если нет обострения хронических заболеваний. Вы можете сдать их через 3-6 месяцев, когда будете уже в процессе похудения, чтобы корректировать диету и БАДы в дальнейшем.
Очень важный пункт - постараться по максимуму навести порядок в делах. Снять с себя часть нагрузки. Многие недооценивают насколько сильно смена питания отразится на самочувствии, психологическом состоянии. Как сильно возрастает стресс, усталость, нагрузка! Сколько сил понадобится для готовки новых блюд, приема пищи, покупок. Как катастрофически начнет не хватать времени и нервов. Если есть возможность. Оформите хотя бы один дополнительный выходной в ближайший месяц! Это в разы увеличит шансы на успех в долгосрочной перспективе.
Запаситесь деньгами. Денег придется тратить больше, чем привыкли. Будьте готовы, отложите дополнительно сумму, которую вы в среднем тратите на две недели питания. Позвольте себе в начале нового рациона тратить больше. Это может быть дорогой сыр, колбаса, морепродукты, рыба, подсластители, масла, экзотические продукты, овощи, ягоды. То, что вы обычно себе не позволяете. Сейчас это будут необходимые траты, со временем вы адаптируете свое питание и денег на продукты будет уходить даже меньше. А уж какая экономия на лекарствах и какие бонусы в виде дополнительной энергии и возможностей! Это абсолютно точно того стоит.
Последнее, что делаем непосредственно перед переходом на новое питание - покупаем продукты и кладём все в холодильник. Там должны быть овощи, мясо, салаты, яйца. Все, что может понадобится на экстренный случай, чем можно перекусить и т.п. Желательно приготовить несколько блюд и заморозить их. Опять же - на случай, когда пришли уставшие, не успели, просто проголодались ночью.
Наконец, накануне готовим еду на следующий день, распределяем по контейнерам. Имеем при себе в сумочке разрешенный перекус - пачку орешков, ягоды, шоколад без сахара или морковку, кому что можно.
Начинаем независимо от настроения, дел, самочувствия. Даже если начнется извержение вулкана, есть ты должна по плану! Это твоя задача номер один.
Начинаем день со стакана чистой воды. И далее много пьем в течение дня. Вода всегда с собой.
Всё! Начали. И вперёд до победы. Пешком, ползком, шагом, но вперёд! Дорогу осилит идущий!
📌📌Кето-лайт Маши Тафье - похудение без голода и подсчета калорий! 👌👌 Оставьте заявку на ближайший Интенсив и я пришлю вам скидку и подарок - https://ketolite.ru/intensiv
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.