Я знаю, что я не единственный человек на планете, который когда-либо задавался вопросом: «Почему я всегда чувствую усталость?». Все мы иногда устаем, но страдать от усталости постоянно ненормально. При этом есть люди, которые почти всегда полны энергии, они в хорошем настроении, отдохнувшие и продуктивные. Кажется, они никогда не устают, вокруг них только мир и спокойствие. Что же помогает им постоянно пополнять свой энергетический заряд и оставаться активными? Давайте разбираться.
1. Они инвестируют свою энергию правильно.
Энергия, как время и деньги, является ограниченным ресурсом. Каждый день у нас есть определённое количество «денег», и мы должны их правильно инвестировать. В правильные вещи. Это должны быть занятия и люди, которые заставляют нас чувствовать себя живыми и умиротворенными.
Однако всегда вокруг нас будут люди и вещи, которые только отбирают нашу энергию. Например, это новости, социальные сети, чрезмерное потребление, люди, которые много жалуются или постоянно настроены негативно. Они вселяют в нас страх, сомнение, вину. Избегайте их любой ценой.
Можно, например, каждый день устраивать цифровой детокс. Австралийская писательница Брук Макэлри в своей книге «Всё самое лучшее просто» описывает упражнение, которое предлагает сделать ежедневным ритуалом для избавления от цифровой зависимости.
1. ВЫБЕРИТЕ ВРЕМЯ
Изучите свой распорядок дня и найдите в нём окно в 15–30 минут, когда вы сможете находиться в офлайне. Выберите время, когда вам редко звонят по делам и когда вы не нужны начальству.
2. ЗАПЛАНИРУЙТЕ ЕГО
Выделив окошко для цифрового детокса (желательно каждый день в одно и то же время), обозначьте его в своем ежедневнике или календаре как перерыв на отдых.
3. СОБЛЮДАЙТЕ ВРЕМЯ ДЕТОКСА
Установите на своем компьютере и телефоне напоминание или будильник с повторным сигналом: первый сигнал – за пять минут до отключения гаджетов (чтобы успеть закруглиться); второй – непосредственно перед отключением.
Услышав второй сигнал, закройте ноутбук, уберите телефон, выключите телевизор и вернитесь к земной жизни.
4. ДОБАВЬТЕ ЕЩЁ ОДИН СЕАНС ПЕРЕД СНОМ
Попробуйте добавить ещё один сеанс цифрового детокса вечером, непосредственно перед отходом ко сну. Убрав все технологии из спальни, мы стали лучше высыпаться, а утром чувствуем себя спокойнее, отдохнувшими и продуктивными.
5. ЧЕМ ВМЕСТО ЭТОГО ЗАНЯТЬСЯ?
• просто спокойно посидеть;
• почитать;
• погулять;
• поиграть с детьми;
• пописать (ручкой на бумаге);
• пообщаться с партнером;
• помедитировать;
• позаниматься йогой;
• попить чая на свежем воздухе, посмотреть на небо, послушать птиц.
Время и энергия, которую вы получите от этого простого действия, бесценны. Вы улучшите свой сон, повысите уровень энергии и уменьшите стресс. Внезапно у вас появится время заниматься спортом и больше проводить время с семьей. Даже темы для разговора станут более положительными и вдохновляющими.
2. Они чётко определяют свои намерения.
В жизни очень важно понимать свои мечты, цели, предназначение. Когда вы стремитесь к чему-то, чего хотите, когда вы видите прогресс, которого так ждали, вы чувствуете себя живым, мотивированным, счастливым и полным энергии. Сомнения, отсутствие планов и перспектив могут истощать морально, вызвать чувство усталости и неудовлетворенности жизнью.
Попробуйте завести планировщик целей, он действительно может помочь в достижении ясности на вашем пути: определить видение и цели, к которым вы хотите стремиться в течение следующего года, разбить цели на вехи и практические шаги, чтобы отслеживать свой прогресс и воплощать планы и мечты в реальность.
3. Они придерживаются режима тренировок.
Иногда необходимо вложить энергию, чтобы получить её ещё больше. Так обстоит дело с физическими упражнениями. Слишком тяжёлые тренировки могут вызвать у вас чувство усталости, поэтому начинайте с небольших, но обязательно ежедневных занятий — например, по 15-30 минут утром. Утренняя тренировка помогает оставаться сосредоточенным и внимательным в течение дня и очень помогает, когда у вас сидячая работа.
4. Они с большим вниманием относятся к тому, что получает их тело.
Еда, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, — всё имеет свою энергетическую ценность. Пейте больше воды, ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты и овощи, орехи, специи, много зелени), и вы почти мгновенно почувствуете себя живым. Избегайте чрезмерного количества кофе, газированных напитков, соков и сахара в целом.
Я не люблю пить простую воду (пью много чая), и для меня было очень сложно внедрить эту привычку в свою жизнь. Единственный способ, который сработал, — это, как ни странно, организация своего рабочего пространства дома. У меня нет отдельного домашнего офиса, поэтому каждое утро я превращаю обеденный стол в своё рабочее место, устанавливаю ноутбук, размещаю необходимую канцелярию, ставлю что-нибудь вкусно пахнущее (свечу!) и теперь обязательную литровую бутылку с водой. Когда хочется пить, я не иду заваривать очередной чайник, как раньше, а наливаю воду из бутылки, так просто легче. Я без труда выпиваю 1.5-2 бутылки за день без каких-либо напоминаний. Решение оказалось элементарным: нужно было лишь поставить воду перед глазами.
Еда – это дисциплина. Лучшее питание и отказ от переедания приведут к улучшению общего состояния здоровья.
5. Они регулярно проходят медицинские осмотры.
Регулярно, хотя бы раз в полгода, делайте анализ крови, чтобы выявить дефицит веществ, из-за которого вы можете чувствовать усталость. Хронический стресс, неправильное питание, чрезмерные физические нагрузки и недостаток сна могут привести к тому, что в вашем организме возникнет серьезная нехватка некоторых необходимых веществ, например, витамина D и железа. По результатам обследования можно будет скорректировать диету, начать принимать добавки, чтобы восстановить баланс в своём теле.
6. Они вносят в свою жизнь разнообразие.
Иногда жизнь кажется одним гигантским комком одних и тех же, уже успевших надоесть, вещей. Когда вы попадаете в день сурка, вы чувствуете себя опустошенным. И неважно, сколько часов вы спали, неважно, что вы ели.
Наши тела, умы и души время от времени хотят испытывать что-то новое и захватывающее. Для хорошей жизни необходимы структура и распорядок дня, но для нашего психического здоровья нужна новизна.
Сходите в новое место, попробуйте новый ресторан или смените прическу, встретьтесь с новым коллегой, чтобы поболтать, попробуйте новый вид спорта или уроки танцев. Просто добавьте в свою неделю те маленькие моменты, которые делают жизнь незабываемой.
7. Они высыпаются.
Многие из нас страдают бессонницей, кто-то просыпается ночью и больше не может уснуть. И это происходит не по нашему собственному желанию. Но есть несколько вещей, которые стоит попробовать, чтобы хорошо и спокойно выспаться ночью:
- проводить больше времени на свежем воздухе в течение дня.
- физически уставать в течение дня, занимаясь спортом или домашней работой.
- почитать расслабляющую книгу перед сном или послушать музыку для релакса.
- соблюдать режим сна — это помогает сигнализировать мозгу, что пора идти спать (лучше всего ложиться спать в районе 10 часов вечера).
- расслабиться в спокойной атмосфере при помощи домашних SPA-процедур.
- избегать использования гаджетов, особенно за 1-2 часа до сна.
8. Они говорят «Спасибо!»
В мире, где много говорят о благодарности, мы слышим, как всё больше и больше людей жалуются, злятся, раздражаются. Будьте хорошим человеком и выражайте благодарность за мелочи. Утомительно слышать, как другие жалуются или сплетничают, но ещё хуже, когда мы делаем это сами. Часто мы жалуемся на вещи, которые всё равно не можем контролировать. Отпустите их, и вы успокоитесь. Вместо этого измените своё мышление и начните сосредотачиваться на том, что вам нравится в вашей жизни, работе, семье, отношениях, природе (в этом может помочь дневник благодарности). Это даст вам покой, энергию и наполнит радостью.
Итак, это 8 простых советов, которыми вы можете воспользоваться, если постоянно чувствуете усталость. Конечно, этот список не является исчерпывающим, и то, что подходит одним, может не подойти другим, но всё же я надеюсь, что у вас появятся новые идеи и желание начать что-то менять в своей жизни.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.
А также заходите за чаем и самыми уютными подарками на www.beauteaful.ru.