Врачеватели до сих пор используют ИМТ (индекс массы тела) для определения лишнего веса у человека. Но формула для вычисления ИМТ имеет некоторые недостатки, например, она не учитывает мышечную массу человека. То есть любой качок будет записан в толстяки. Для более точного определения % жира в теле используется биоимпедансометрия, DEXA сканирование и тому подобные методы. Но не все имеют возможность. Кто-то использует клиперы, кто-то отражение в зеркале. Некоторые слепо верят домашним «умным» весам, определяющим % мышц и жира в теле через ваши «пяточки». Можно сделать всё гораздо проще…
Национальное обследование здоровья и питания учили данные 12 581 людей, создавая аж 365 различных формул, которые могли бы оценить % жира, используя такие данные, как вес тела, рост и окружность талии. Затем эти формулы были проанализированы, перепроверены, учёные посоветовались с Молотом, и нашли ту самую формулу, которая лучше всего прогнозировала % жира в теле [1].
Предлагаю вам вычислить свой % жира, затем сравнить его с данными в табличке ниже, и убедиться, что с вами всё в порядке.
Относительная жировая масса = 64 – (20 * рост/окружность талии) + (12 * пол). Для мужчин: пол = 0, для женщин: пол = 1.
Либо вариант проще:
Для мужчин: 64 – (20 * (рост/окружность талии))
Для женщин: 76 – (20 * (рост/окружность талии))
Рост и окружность талии выражены в метрах.
Эта формула даёт более точную оценку жировых отложений, чем ИМТ.
Теперь смотрим данные о степени полноты от Всемирной организации здравоохранения в табличке, ищем в колонках свой возраст, и смотрим, что означает ваш получившийся % жира в теле, в надежде, что вы ещё очень даже ничего.
Признавайтесь, какой % жира у вас, и как думаете, смогла ли формула это вычислить, или вам пора перепроверить свои математические способности?
Всем добра!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30030479/ (Orison O Woolcott et al. «Relative fat mass (RFM) as a new estimator of whole-body fat percentage ─ A cross-sectional study in American adult individuals»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #фитнес #ИМТ #лишнийвес #похудение #ПП #ожирение
