Аэробные нагрузки Аэробные кардио-тренировки - это самый эффективный способ сжигания жира. Во время аэробных нагрузок в работу включается много групп мышц, повышается сердцебиение, расходуется много энергии: Силовые тренировки Силовые упражнения помогут сформировать подтянутое, рельефное тело: Комбинированные тренировки Для максимальной эффективности стоит сочетать разные виды нагрузок: Комбинируя разные виды тренировок, можно добиться впечатляющих результатов в сжигании жира и коррекции фигуры.
Аэробные нагрузки
Аэробные кардио-тренировки - это самый эффективный способ сжигания жира. Во время аэробных нагрузок в работу включается много групп мышц, повышается сердцебиение, расходуется много энергии:
- Бег - одна из лучших аэробных тренировок. Чем выше темп, тем больше расходуются калории.
- Плавание тоже отлично сжигает жир и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Танцы, степ-аэробика, прыжки на скакалке - разные динамичные варианты кардио-тренировок.
- Такие нагрузки лучше выполнять не менее 30-40 минут с умеренной интенсивностью.
Силовые тренировки
Силовые упражнения помогут сформировать подтянутое, рельефное тело:
- Комплексы упражнений с собственным весом - отжимания, приседания, выпады.
- Тренировки с отягощениями - гантели, штанга, на тренажерах.
- Упражнения на проблемные зоны - ягодицы, бедра, пресс.
- Интенсивный вес с небольшим количеством повторений будет способствовать росту мышечной массы и увеличению расхода калорий.
Комбинированные тренировки
Для максимальной эффективности стоит сочетать разные виды нагрузок:
- Чередовать дни аэробных и силовых тренировок или выполнять их в один день.
- Добавлять интервальные нагрузки - чередование интенсивности во время кардио-тренировки.
- Заниматься с высокой интенсивностью, чтобы повысить обмен веществ.
- Не забывать про растяжку, йогу - улучшение гибкости тоже важно.
Комбинируя разные виды тренировок, можно добиться впечатляющих результатов в сжигании жира и коррекции фигуры.