Любое изменение в нашей жизни нужно проводить по 3 блокам:
- Биология
- Психика
- Окружающая действительность
Биология стресса
Главным и ключевым фактором спокойствия здесь является сон. Без сна любая гормональная система человека начинает быть нестабильной, как следствие стресс.
Правила здорового сна:
- По режиму (рекомендуемое время с 22:00 до 06:00)
- В тишине
- Свежий воздух (никаких неприятных запахов)
- Температура в комнате: 16-23 градусов
- В темноте(выключить все электронные приборы имеющие мигающие и раздражающие лампочки)
Советы по улучшению сна:
- За несколько часов до сна не напрягать свою нервную нервную систему, нужно успокаиваться
- Вечерняя и спокойная прогулка на свежем воздуха за час до сна
- За 2 часа до сна не есть, максимум ромашковый чай со снэком
- Не делать никаких холодных и контрастных процедур перед сном
- Спасть головой на север
Методы уменьшения стресса
Помимо базового состояния здорового сна существует несколько других практик из блока биологии:
- Контрастные процедуры
- Медитативные практики
Контрастные процедуры:
!Не нужно делать данную процедуру, если у тебя есть проблемы со здоровьем. Перед этим лучше проконсультировать с врачом.
Взаимодействие с холодом приводит к увеличению кортизола в моменте, но более его низкому состоянию в течении дня в последующем. Более быстрого и универсального метода, как быть спокойным и уверенным в течении дня, потратив всего лишь 5 минут, я еще не нашел. Взаимодействие тела с холодом, это не только биология, это твоя философия.
Как правильно принимать холодную ванну:
Делать это только утром. Перед процедурой разогреть тело. Лучше всего не начинать с очень холодных температур. Не нужно делать резких движений пусть организм привыкнет, дайте кистям рук и ногам 30-60 секунд привыкнуть, а потом постепенно погрузитесь полностью. В начале общее время может не превышать 1 минуты. Но проводить в холоде больше 10 минут тоже вредно. В начале можно начать не с холодных ванн, а контрастного душа. После процедуры нужно сразу себя согреть.
Через несколько дней после выполнения ты можешь заметить, что происходит перегрузка, а именно у тебя нет внутренних сил опять взаимодействовать с холодом, это нормально, значит нужно отдохнуть и не переусердствовать.
Медитативные практики:
Уже научно доказано, что медитация может снижать уровень кортизола и повышать уровень серотонина, что дает внутреннюю уверенность в себе. Медитаций в мире множество, поэтому советовать конкретную не буду.
Главные правила:
- Каждый день, иначе смысла не будет, а накопленный эффект от медитации пройдет быстро
- Не ждать результата сразу, дать время прочувствовать эффект 3-7-30 дней
- Делать с максимальной отдачей в моменте
Психология стресса
В этом блоке борьбы со стрессом поговорим о внутреннем диалоге, который происходит у тебя в голове когда приходит тревожная мысль в твою голову.
Здесь нужно помнить следующие утверждения:
Пока я жив все можно изменить. Единственное, что нельзя изменить это законы физики и мою смерть, остальное в моих руках.
Единственное, что меняет реальность и уменьшает мой страх перед чем-то это мои действия. Действия-мой главный антистресс.
Мое прошлое не является определением меня, как есть. Я определяю свое будущее своими действиями сейчас.
Мы должны понимать, что большинство страхов надуманы, а если они реальны, то единственное, что может их исправить это действия. К внутренним стрессу часто добавляются вина и стыд. Это тоже деструктивно. Какой смысл винить себя за что-то в прошлом или стыдиться, если ты не можешь это исправить. Вспомните утверждение выше!
Хорошим решением, также будет начать вести дневник переживаний, где ты в диалоге с собой будешь разбирать все то, что вызывает у тебя серьезные эмоциональные потрясения. Также хорошим инструментом является приведение своей жизни в порядок: чистая квартира, опрятность. Хаос снаружи-хаос внутри и наоборот.
Окружающая действительность
В этот блок входит все физическое пространство вне тебя, включая людей, с которыми ты поддерживаете социальный контакт.
3 важных компонента окружающей среды это:
- Люди
- Информация
- Чистота
Люди:
Если человек несет в твою жизнь только негатив, лучше прервать с ним общение. Старайся общаться с внутренне спокойными людьми, так ты сможешь постепенно это перенять.
Информация:
В среднем человек потребляет информацию по 12 часов в день, следовательно желательно уметь контролировать ее потребления для уменьшения раздражения. Отказаться от мусорного контента и потреблять информацию строго по категориям, в строго отведенные промежутки времени.
Чистота:
Попробуй не мыться пару дней и последи за своими мыслями. Что с ними происходит? Твои суждения превращаются в спонтанный мусор прямо, как твоя внешняя среда, поэтому важно соблюдать и иметь полную чистоту, порядок и гигиену в своей жизни.