Для того чтобы похудеть не нужно делать ничего сложного как считают многие, даже упражнения делать не нужно, так как главное в сбрасывании веса это именно питание, я бы даже сказал это единственное что важно.
Когда мы занимаемся физической нагрузкой в первую очередь организм тратит энергию и сжигает глюкозу, которую ему нужно будет восполнить, поэтому одними упражнениями похудеть нереально даже при высоких нагрузках и неправильном питании.
Самое важное для снижения веса это правильное питание и интервальное голодание 👇
Начал я с того что просто решил убрать сахар из рациона, раньше клал его в чай каждый день, потом перестал.
- Так же перестал есть сладкое в любом виде, кроме фруктов. За день съедал одно яблоко и иногда один банан 🍌.
Уже после этого вес начал снижаться, но я на этом не остановился и убрал мучное - пирожки, хлеб, а так же там где содержатся такие продукты как колбаса, сосиски, майонез и разные высококалорийные добавки.
- Раньше ел салат с майонезом, а теперь стал есть его с оливковым маслом и солью, иногда добавляя сметану любой жирности (жирность не влияет на вес если не переедать).
Оливковое масло наиболее полезно чем подсолнечное, Нужно использовать оливковое масло марки Extra Virgin
Так же оно помогает переваривать салат, но не стоит жарить на нем. Для этого лучше подойдёт сливочное масло, оно выделяет меньшее количество отрицательных нутриентов и трансжиров при жарке.
Салат я делал из огурцов, помидоров, лука, болгарского перца, и иногда цветной капусты. А так же добавлял зелень: петрушку, укроп, зелёный лук, руколу.
Салата нужно съедать небольшую миску, примерно 6-8 столовых ложек как минимум за один раз, в этих овощах присутствуют полезные для организма нутриенты, минералы и витамины. Помимо этого в пищеводе присутствуют микроорганизмы которые питаются либо полезное едой - салатом, либо плохие которые питаются всяким сладким и фастфудом. Когда мы начинаем больше есть салата и меньше вредной еды то и тяга к ней пропадает.
- Углеводную пищу можно совсем убрать для быстрого снижения веса, взамен этого добавить побольше жирной пищи такую как рыба, стейки, и обязательно вареные яйца (вареные яйца лучшее сочетание жиров и белков которые при этом лучше других продуктов усваиваются организмом) есть нужно по 3-4 яйца в день.
Лучше всего яйца варить 4 минуты чтобы внутри они были жидкими, в снаружи уже приготовленные, потому что желток в жидком виде даёт больше всего полезного для организма.
Получается мы будем есть белки с жирами и салатом, но если вы хотите употреблять гарнир то ложите 2-3 столовых ложки не больше.
Вместо бутербродов можно использовать хлебцы (читайте состав, чем меньше состав тем лучше) и творожный сыр с авокадо. Нарезаете авокадо, мажете сыр на хлебец и кладете сверху авокадо. Тем более авокадо полезно для организма содержанием жиров природного происхождения.
Так же вместо сладкого можно добавить арахисовую пасту без сахара.
Таким образом сначала я кушал так: утром перед работой пил кофе без сахара с бутербродами из авокадо, в кофе я наливал одну столовую ложку кокосового масла (масло МСТ) которое продается в любых онлайн маркетах.
Кокосовое масло МСТ содержит среднецепочечные тригрлецериды и помогает дольше не чувствовать голод, а так же питает мозг, ведь мозг питается полезными жирами.
На обед ел 2 варёных яйца с тарелкой салата и кусок курицы (стейк, грудка). Иногда салат был из квашеной капусты купленной в магазине (самый вкусный с клюквой), квашеная капуста хорошо влияет на желудок. После обеда ел немного орехов - грецкий ( самый лучший по показателям содержания жира и углеводов из легкодоступных), миндаль, кешью.
Орехи содержат много калорий и это помогает организму насыщаться если вы чувствуете что ещё голодны.
На ужин ел так же салат с яйцом, и пил чай с арахисовой пастой на хлебце.
Спустя месяц диета изменилась
Я заметил что желудок стал переваривать яйца хуже, и поэтому я перестал их есть, вместо этого съедал побольше куриного стейка.
Так же утром я перестал есть вообще, только пил иногда кофе с кокосовым маслом, и кушать не хотелось до обеда.
Это называется интервальное голодание, когда организм "отдыхает" от еды в течении 15-16 часов (с вечера до обеда) он использует уже полученные калории в качестве топлива, а так же накопленный жир.
- Интервальное голодание одно из важнейших действий по уменьшению веса.
На обеде я стал добавлять различные углеводы в небольших порциях, так как вес уже снизился. Это была и картошка пюре, гречка, рис, иногда спагетти (немного). А так же салат.
При этом всем я стал на второй месяц по выходным кушать различную "вредную" еду, такую как шаверма, суши, овсяные пряники, и иногда мог съесть пироженые или кусочек шоколадки: и о чудо вес не набирался, потому что я всю неделю кушал правильно и позволял себе послабления только на выходных.
Дело в том что когда мы перестаем кушать углеводы организм начинает использовать жир вместо них, таким образом мы его подкармливаем полезными жирами (мясо, орехи, авокадо, яйца, рыба) и организм начинает использовать накопленный жир в качестве топлива для работы организма, и сжигает накопленные запасы жира.
Это состояние называется кетоз.
При этом питании так же ушли проблемы с кожей, она была то сухая то выскакивали прыщи, но с этим питанием все прекратилось.
- Прыщи вызывает именно сладкая и плохая еда как соусы (майонез) и весь фастфуд. О том как я избавился от прыщей в этой статье.
Если питаться таким образом то можно дойти до состояния "вижу пресс" без вреда для организма в отличии от прочих диет.