Живёт себе человек по одному какому-то сценарию, изо дня в день выполняет одинаковые действия. Но вот, в голове у него закрадывается мысль "Хочу разбогатеть / похудеть / найти себе пару и т.д.".
Насчёт богатства и женитьбы/замужества я не обещаю, но с похудением постараюсь помочь.
Добрый день, друзья! Сегодня познакомимся с техникой "Круг удовольствий". Она довольно-таки классическая и часто применяется при различных запросах. Но я её немного скорректировала и дополнила.
🔹️Итак, вы решили похудеть. Что первое приходит в голову:
Так... надо срочно менять свой образ жизни, питание, заняться спортом и т.д. и т.п.
Да, всё верно. Однако, вначале таких решений вами движет высокий уровень мотивации, который, как правило, снижается за пару месяцев (а то и быстрее). Всё потому что это очень сложно для нашего мозга - разом взять и изменить свой привычный образ жизни.
💠Я предлагаю подойти к этому вопросу с другой стороны.
Что если мы постепенно научим наш мозг мыслить по другому? Не резкими "движениями", а мягко и с удовольствием!
Ключевое слово здесь "удовольствие". То есть, вам должно быть приятного от этого, комфортно.
Это должны быть лёгкие, еле уловимые вашей психикой нотки позитивных изменений. Потому что если вы резко вывалите большой ковш новых событий, то ваша психика на это ответит: "Ты что творишь?! Ну-ка успокоился!". И весь ваш интерес к переменам быстро угаснет, потому что включится защитный механизм.
❗️И это нормально! Потому что одна из задач нашей психики - защищать нас от любого стресса и минимизировать влияние любых сильных эмоций. А резкие перемены - это большой стресс! Отсюда появляется лень, прокрастинация (откладывание любых дел, даже очень срочных), перекладывание ответственности и "Привет, старый друг - еда! Все равно ничего не вышло!".
Итак, перейдём к практической части.
Как выполняется Техника "Круг удовольствий"
📌Рисуете круг и выделяете в нём место для еды, сколько она занимает в вашей жизни. Если это будет весь круг (нет других удовольствий, кроме еды), - ничего страшного, значит обозначаем весь круг, бывает и такое. Главное зафиксировать для себя, это ваша точка отсчёта.
📌Подумайте, из каких источников вы можете получить удовольствие? Это не должны быть какие-то финансово-затратные вещи. А вполне себе доступные, которые вы можете сделать здесь и сейчас. К примеру:
1. Крем для лица (получение тактильного удовольствия).
Я помню, когда только начинала выходить из "зажорного состояния", для меня было очень тяжело уделять себе внимание. Я даже ставила напоминание в телефоне, чтобы не забыть нанести крем на лицо утром и вечером!
2. Антистресс-раскраска. Я их обожаю! Вообще отключаешься от внешнего мира и полностью погружаешься в процесс. Хватает 10 минут, чтобы перезагрузиться.
3. Выйти на улицу. Первое время, хотя бы просто посидеть на лавочке во дворе, потом можно подключить шаги вокруг дома и так далее. Я знаю, как для полного человека тяжело выходить в социум, поэтому делаем это постепенно, но регулярно!
На первых этапах это должно быть что-то очень простое и элементарное.
📌Что делаем дальше: выделяем худенький уголочек в нашем круге. Такой полунамёк, без претензий на резкие перемены.
И теперь каждый день выполняйте это действие, в течение 2-10 минут.
Через две недели вводим следующую привычку, ещё через две - третью и т.д. Через месяц, если какое-то действие "не зашло", меняем его на другое.
Возможно, какой-то новой привычке захочется уделить больше времени, - значит увеличиваем время.
🔹️Когда мозг привыкнет к новым привычкам, можно будет вводить уже более сложные действия (к примеру, ходить 2000 шагов в день, делать домашние процедуры для тела и т.п.). Далее, можно комбинировать действия, выстраивать их по дням: в понедельник делаю то-то, во вторник - это.
И таким образом, мы постепенно заполняем круг, а тем самым, незаметно, комфортно, легко наполняем нашу жизнь новым смыслом. Наш мозг "приучается" получать удовольствие от других источников и постепенно еда перестаёт быть главной радостью в жизни.
❗️Важно! Не перегружайте себя. Вам должно быть комфортно!
Главное фиксировать для себя все действия. Чтобы вы наглядно видели динамику. Потому что наш мозг очень любит все обесценивать, ещё и внутренний критик со своим сопротивлением подливает масло в огонь!
***************
На сегодня у меня всё. Если у вас остались вопросы- рада буду на них ответить.
Ещё больше психологических практик можно посмотреть в моей подборке:
Всем хорошего дня!❤️