В какой-то момент мы можем почувствовать, что энергия на нуле и нет сил дальше бороться. Это может произойти и в иммиграции, и если у нас ответственная полная напряжения работа, или просто в нашем жизненном пространстве происходят значительные перемены, потому что все это тяжелое бремя для нашей психики. Что может поддержать, укрепить и пополнить наши психологические ресурсы?
Можно обратиться к инструментам из позитивной психологии: положительные эмоции играют жизненно важную роль в создании психологического баланса и поддержания благополучия. Это не означает, что мы должны культивировать положительные эмоции и повторять как мантру: «Я счастлив и доволен». Наша психика устроена таким образом, что мы склонные обращать внимания прежде всего на негатив. И это понятно — положительные эмоции были не обязательны для выживания в мире полном опасностей, а вот тревога и страх — очень даже! Сейчас мир поменялся, а мы по-прежнему склонны замечать преимущественно негативный опыт и фиксироваться на негативных эмоциях.
Даже в самые сложные периоды нашей жизни тем не менее позитивные эмоции присутствуют, мы просто не помечаем их маркером своего внимания. А именно это и нужно делать, особенно, когда мы «не вывозим». Сосредоточение внимания на положительных аспектах нашего опыта очень важно. Например, мы можем научиться замечать новые возможности в иммиграции, видеть как мы успешно уже преодолели ряд проблем, а это личностный рост как никак и здесь есть чем гордиться! Многие эмоции мы не рассматриваем как положительные, например, гордость. Мы можем не уметь замечать вещи, за которые стоит себя похвалить, которыми стоит гордиться. Этому важно научиться, например, каждый день по вечерам заполняя дневник, находить три вещи, которые вызвали позитивные эмоции (и да — гордость тоже считается). Это учит нас фокусировать внимание на позитивных эмоциях, и если верить ученым теоретикам, то за 3-4 месяца мы можем выработать устойчивую привычку делать это!
Может показаться, что это несерьезно - слишком незначительно. Но в реальности позитивные эмоции, баланс — это то, что сохраняет наш ресурс. Это очень важно.
Не будет лишним и привнести в свою жизнь практику заботы о себе. Важно не забывать, планируя день, вносить пункты «для себя» - то что приносит удовольствие и приятно. Для кого-то это могут быть физические упражнения, здоровое питание, а для кого-то любимая шоколадка и кофе. Хобби, занятия, которые приносят радость и расслабление.
Внимательное отношение к себе, своим потребностям, предоставление себе возможности отдохнуть и восстановить силы без обвинений, что «столько всего мог бы еще переделать за это время!» Такое милосердное деятельное отношение к себе — тоже очень важное дело — мы заряжаем свои батарейки!
Подписывайтесь на мои каналы в соцсетях:
Для коллег психологов (телеграмм-канал).
Записаться ко мне на консультацию на сайте психологов б17.