Как побороть ОКР взаимоотношений самостоятельно?
– Что такое ОКР в отношениях?
– Возможно ли вылечить ОКР раз и навсегда?
– Что такое ремиссия и ее виды?
– Самостоятельные методы лечения ОКР.
Начнем с того что такое ОКР в отношениях?
ОКР отношений - это вид обсессивно-компульсивного расстройства, в котором причиной тревожного состояния выступают взаимоотношения (с партнёром, родственниками, друзьями, окружающими в целом).
Это состояние может быть вызвано множеством причин,от черепно-мозговой травмы до холодных нездоровых отношений родителей в детстве.
Проявляются как навязчивые мысли, которые подвергают сомнению правильность взаимоотношений, правдивость чувств. (А люблю ли я своего партнёра,а достаточно ли он красив, а точно ли я нужен своим друзьям, а если я изменю своему партнеру).
Возможно ли вылечить ОКР отношений раз и навсегда?
На этот вопрос, практически невозможно ответить верно. Считается, что до конца заболевание не лечится, его можно вывести в ремиссию. Тоесть,рано или поздно симптомы могут вернуться снова и главное вовремя это заметить и начать работать над этим.
Но не стоит отчаиваться, так как можно проработать свое ОКР и выйти в долгосрочную ремиссию, которая может длится год/два/пять/десять/всю жизнь ,все зависит от того как Вы работаете над собой, совершенствуетесь. Именно это является положительным исходом в лечении данного заболевания.
Что такое ремиссия в ОКР?
Ремиссия в ОКР - это одна из стадий обсессивно-компульсивного расстройства (их 3: ранняя,пик и ремиссия), которая характеризуется ослаблением симптоматики болезни, или же полным отсутствием. Это период спокойствия, навязчивые мысли больше не вызывают тревоги, могут оставаться фоном, который не мешает обычной жизни.
В ремиссии иногда могут случаться откаты и если вовремя не начать работу, они перейдут в цикл ОКР и снова достигнут своего пика (самое тяжёлое состояние при ОКР,когда тревожность доходит до панических атак, а обсессии мешают обычной жизни, инвалидизируя человека).
Но бояться откатов не стоит,так как это обычное явление для ОКР. Если работать над своей болезнью постоянно, расстояние между откатами становится больше,а их тягость становится меньше и они исчезают. Тут все зависит от Вас самих.
Ремиссия может быть краткосрочной, когда период облегчения длится от недели до месяца. Чаще всего это самое начало лечения ОКР.
Также, может быть долгосрочная, тут можно уже говорить о годах без симптоматики ОКР. Именно к такому исходу событий мы и стремимся.
Самостоятельные методы лечения ОКР
Начнем с того,что выйти в ремиссию при ОКР можно самостоятельно,но это будет дольше,чем со специалистом, так как тот же самый психотерапевт будет отслеживать Ваше состояние, видеть его со стороны, составлять план лечения, по необходимости назначать препараты.
Тут же я расскажу о методах лечения, которые можно использовать без препаратов и специалиста. В любом случае, работу над собой без присмотра специалиста нужно выполнять очень аккуратно и внимательно.
Терапия принятия – это форма когнитивно-поведенческой терапии, ее главная цель — переключить ваши отношения с сомнениями и навязчивой тревогой с сопротивления на мирное сосуществование. Вы не пытаетесь избавиться от тревоги — вы стараетесь научиться с ней жить. Борьба с тревогой приведет к обратному эффекту - ухудшению симптомов. Меняете свое отношение к тревоге. Тревога - это не враг. Это сигнал остановиться и жить здесь и сейчас. Тревога всего лишь пытается защитить Вас от опасности, будто обеспокоенный родитель. Сигналы на тревогу посылает мозг и нужно научить его не бояться всего того что нам подкинет ОКР.
В ОКР важно его принять и даже найти плюсы. Оно сделало Вас сильнее и это факт.
Экспозиционная терапия - техника сталкивания пациента с его самыми большими страхами, намеренное провоцирование и повышение уровня тревоги, за которым следует предотвращение реакции, то есть устранение любого рода поведения, призванного нейтрализовать этот приступ тревоги.
Метод экспозиций - очень тяжёлый в понимании, когда специалист объясняет принцип работы - пациента часто охватывает паника, ведь придется посмотреть страху в глаза,а ещё хуже - самому его вызывать. Но нужно понять,что это самый эффективный способ лечения и я бы сказала,что самый быстрый,по сравнению с другими.
В чем его суть? Показать самому себе,то что Ваши страхи не реальные, абсурдные, а самое главное совсем не страшные.
Примеров как делать экспозиции великое множество:
- Страшно выходить в компании/ТЦ/просто гулять без партнёра - собираемся и выходим в люди, общаемся с противоположным полом, веселимся. Можно начинать постепенно, наращивая обороты.
- Страшно разлюбить партнёра, напишите на бумаге все самое страшное что может случиться от этой ситуации, проживите эти эмоции. Это очень важно. А ещё важнее не уйти в компульсию.
- Страшно изменить партнеру? Представьте во всех подробностях секс с привлекательным человеком, как Вам хорошо.
- Страшно смотреть фильмы/слушать музыку про неудачную любовь? Закупаемся чем-нибудь вкусным и смотрим самые грустные сериалы, переносимся в главную роль,проживаем все эмоции.
Когда Вы начнёте свое лечение, ОКР будет подкидывать Вам ловушки,такие как
"Я пишу экспозицию и не чувствую тревоги,это значит я действительно разлюбила"
"Я сейчас приму мысли,что развод это не страшно и реально захочу развестись"
"Я начну искать специально недостатки партнёра и пойму что мы не пара "
Все это ловушки,которые никак не относятся к действительности.
Принятие своего ОКР это главный ключ к исцелению.
Также, паралельно методам приведенным выше,советую завести себе таблицу СМЭР, которая может помочь дать направление к экспозициям.
Эта таблица предназначена для работы с рефлекторными мыслительными шаблонами и означает следующее.
С - ситуация, М - мысль, Э - эмоция, Р - реакции.
Где ситуация - то что изменило ваше состояние (к примеру, вы оказались в компании незнакомых Вам людей);
Мысль - какие картинки,мысли возникли у вас в голове (к примеру, мысль,что вы можете влюбиться в одного из этих людей)
Эмоции - что вы ощутили (страх, гнев, злость)
Реакции - то как вы на это отреагировали (накричали на кого-то, сделали компульсию, упали в обморок).
С помощью этой таблицы Вы сможете отслеживать свои "больные" места и на ее основе составить иерархию экспозиций.
Что подразумевается под иерархией экспозиций, это то что беспокоит в ОКР вас больше всего или меньше. Наглядно ее можно сделать в виде пирамиды,это будет очень удобно для Вашей работы. (Пример можно увидеть на рисунке ниже).
Пример,где цифра 1 - самое тревожное,5 - самое безобидное. (Пример можно увидеть на рисунке ниже).
1 - Страх изменить любимому человеку
2 - Страх осознать в преклонном возрасте,что никогда не любили
3 - Страх,что Ваш партнёр Вам не пара
4 - Страх, что Вы расстанетесь
5 - Страх,что любовь прошла.
(Как мы можем заменить, большинство в ОКР - страхи)
Вот такая у нас иерархия, работу начинаем с конца,с самого слабого.
Начинаем делать экспозицию,на основе вашей иерархии. (Я его не люблю, никогда не любила), проживаете эти эмоции до конца. Это может занять от одного дня до нескольких. Каждый день прокручиваете одни и те же экспозиции. Стало легко? Переходим к следующей ступени и так к самой страшной.
Прошли все 5 ступеней, появились новые? Начинаем также составлять иерархию. И так до тех пор, пока симптомы ОКР не покинут Вас.
Все эти способы подходят для лечения всех видов ОКР, которых как мы знаем очень много.
Просто под каждый способ подставляем свои страхи.
Подводя итоги, могу сказать лечить ОКР со специалистом или самостоятельно - Ваш выбор. В любом случае, это лучше,чем жить в тревоге и страхе всю свою жизнь,не попробовав справиться. Можно вылечить ОКР раз и навсегда или нет, тоже зависит только от Вас.
Желаю всем скорейшего выздоровления ❤️
Любите и будьте любимы ✨
