Мы привыкли к тому, что аэробные тренировки - это лучшие сжигатели жира.
Чем больше времени вы проповели , на эллипсоиде, велотренажёре, тем больше ушло жировых отложений. Действительно, аэробные тренировки являются очень эффективным решением при похудении.
В качестве альтернативы аэробных тренировок, предлагают силовые, так как после силовой нагрузки вы теряете калории ещё в течение дня. Также силовые помогают нам укрепить и нарастить мышцы. В связи с чем улучшается обмен веществ, что способствует сжиганию жира.
Плюс во время силовых тренировок в качестве топлива организм использует жир , вместо углеводов, которые расходуются на первых этапах аэробных нагрузок.
Было проведено не мало исследований, подтверждающих лидирующее место силовых тренировок для похудения.
Однако наиболее интересные результаты были получены корейскими учеными, которые протестировали две программы тренировок. Они протестировали, отдельно кардио тренировки и сочетание кардио и силовых тренировок. Так первая программа включала шесть кардио тренировок в неделю, а вторая три кардио и три силовых за такой же период.
Так было выяснено, что комбинированная программа даёт лучший результат для снижения уровня подкожного и брюшного жира, плюс помогает нарастить мышечную массу.
Междунаррдная группа учёных из Университета Виктории в Мельбурне, обозначили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) лучше сжигают жир, чем аэробные.
Были проведены испытания среди 511 добровольцев, которые ранее не занимались спортом. Их поделили на 3 группы с трениррвками 3 раза в неделю.
Первая группа занималась высокоинтенсивными интервальными тренировками, вторая – аэробными упражнениями, а третья группа не тренировалась.
По истечении трёх месяцев, было установлено, что те, кто занимался высокоинтервальными тренировками сжигали жир 0,13 грамм, а эффект с каждой дополнительной недели трениррврк усиливался. У людей с избыточным весом жир уходил быстрее.
Выбирать вам по каким программам заниматься, чтобы получить лучший результат и не забывайте, что у всех разные физические возможности, состояния здоровья и лишний вес у всех свой, поэтому несмотря на быстрый результат некоторых тренировок, вы просто их не сможите выполнять!
Предлагаю вам несложную интервальные тренировку: